Plan do oceny i poprawki

Witam pewien znajomy napisal mi plan ale chcial bym abyscie go ocenili i wrazie bledow poprawili i podali kilka cwiczen na przedramie:

Poniedzialek
Klata
wyciskanie na lawce prostej 3x12-15
wyciskanie na lawce skosnej
rozpietki hantelkami na lawce prostej
Biceps
wyciskanie na stojaco sztangi lamanej 3x12-15
wyciskanie hantelkami na stojaco chwyt mlotkowy
wyciskanie na modlitewniku hantelki

Sroda
Triceps
wyciskanie na lawce prosej na waskim uchwycie
wyciskanie hantelki za glowe
i francuz czyli wyciskanie sztanga lamana uginasz rece w lokciach i sztanga do czola
Barki
Wyciskanie sztangi lamanej za glowe na stojaco lub siedzaco
wycsiaknie hantelek do gory nad glowana siedaco lawka 90 stopni


Wypychanie hantliw gore z obrotem


PIATEK:
Przedramie
1.trzymasz sztange sami placami na stojoaco i ciagniesz nadgarstki do gory to robisz 3 serie do max powtorzen
Plecy
1.martwy ciag
2.podciaganie na drazku na szerokim uchwycie
3.

) wioslowanie tylko nie takim ciezarem


Prosze pomozcie dopiero zaczynam i chcial bym torobic jak najlepiej

Z Gory Dziekuje

Hantle młotkami zrób jako ostatnie ćwiczenie, ponieważ to jest ćwiczenie izolowane. Na przedramie ? Bierzesz jakiś pręt przywiązujesz sznurek, na drugim końcu obciążenie i kręcisz ;)

Lagune

Hantle młotkami zrób jako ostatnie ćwiczenie, ponieważ to jest ćwiczenie izolowane.)

Co to za rewelacje? Uginanie ramion w staniu/modlitewniku to może ćwiczenia wielostawowe? Nie wypowiadaj się jak nie masz pojęcia.
Poza tym zwracasz uwagę na najmniej istotne problemy.

@filipo1234567
Jesteś młody, ćwiczenie takim planem (brak nóg, przeładowanie) nie wyjdzie Ci na zdrowie.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Ćwicz spokojnie, pilnuj techniki, nie szarżuj z ciężarem, bo kolega powiedział że ciśnie na ławce 70kg. Zainteresuj się prawidłowym odżywianiem i jazda!
I nie myśl o suplementach/odżywkach. Nie ma sensu przy twojej wadze i wieku!

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-23 10:51:15

poczytalem ten twoj temat ale tak jak ten typek nic nie rozumiem i wolal bym cwiczyc wedlug planu wiec jesli mogli byscie poprawic troche ten plan i dac pare wskazowek byl bym bardzo wdzieczny

Ręce opadają, co w nim jest niezrozumiałego?
"Wolal bym cwiczyc wedlug planu" to ćwicz tym swoim wynalazkiem, nie masz wiedzy ani doświadczenia. Rób jak chcesz, na nogi coś dodaj.