Plan proszę ocenić/poprawić
Plan Ćwiczeń
Rozgrzewka :
Rozciąganie kończyn
100 pompek seriami 25
50 brzuszków 2x25
1.Poniedziałek
*Klatka+Biceps
KLATKA
-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
- Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 2s
BICEPS
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
2.Wtorek
*Nogi
NOGI
- Przysiady 4s
- Ćwiczenia z wyciągiem(ławeczka) 3s
- Przysiad, ze sztangą na barkach 3s
4.Czwartek
*Barki + Triceps
BARKI
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 3s
TRICEPS
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3s
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s
5.SOBOTA
*PLECY + PRZEDRAMIĘ
PLECY
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wznosy barków "szrugsy" 3s
- Yates rows 3s
PRZEDRAMIĘ
- Obracanie przedramion z hantlami 3s