Oto plan:
wtorek:
Klatka: wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10
wyciskanie sztangielek skos jw
przenoszenie ciezarka do tylu (nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa) jw
Przedramie: uginanie ramion jw
opuszczanie sztangielki na lawce (tez nie wiem jak sie nazywa) jw
czwartek
Barki: wypychanie sztangielek w gore 4x/15/12/10/10
unoszenie sztangielek do przodu jw
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie jw
Triceps: francus lezac mlotkowo sztanga jw
triceps 1 reka za glowa jw
sobota
Plecy: wioslo sztanga 4x15/12/10/10
wioslo 1reka jw
mc jw
Biceps: mlotkowy sztanga jw
sztangielki stojac z obrotem reki naprzemiennie jw
Niedziela:
Nogi: przysiady na jednej nodze z podporka 4x/15/12/10/10
przysiad z sztanga 4x/15/12/10/10
Lydki wspięcia na palce 1 noga 4x30
wspiecia z obciazeniem 4x20
Po kazdym treningu brzuszki
Brzuch: 3x 20 brzuszki
3x 20 wznoszenie nog
Czy taki plan bedzie dobry czy cos poprawic?
Pozdrawiam
Redukcja ;)
Trzymaj miche!