Dieta do poprawy , oceny i wogóle .

1 7.00
3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250
białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1
Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110
płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4
Duże jabłko
SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G

2 11.00
Filet z mintaja 150g B25.5 W0 T1.2 Kcal 110.5
Pierś kur. got. 100g B32.9 W0 T2 Kcal 151
Kasza jęczmienna perłowa kupiec 100g B8.4 W74.9 T2 Kcal 334
Olej lniany tłocz. na zimno 15G B0 W0 T15 Kcal 132.6
2 pomidory
SUMA B66.8 W74.9 T 20.2 Kcal 730.1

3 14.30
Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240
Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436
Surówka 4-6warzyw około 100-150g
SUMA B51.6 W51.45 T28.35 Kcal 676

30min przed treningiem 16.30
Banan suszony 100g B3.8 W82 T1.1 Kcal 358

Trening 17.00

po treningu 3 banany szklanka mleka .

4 19.00
Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5
odżywka białkowa 35g B28 W2.1 T2.1 135.85
biszkopty bez cukru 7szt 17.5g B1.89 W13.11 T1.03 kcal 42.88
Błonnik cytrynowy ekoprodukt 12g B0.1 W5.76 T0 Kcal 24
SUMA B46.24 W57.72 T18.48 Kcal 568.38

5 22.00
Makaron czaniecki 75g B11.25 W54.75 T2.17 kcal 287
Mleko 3.2% 150g B4.5 W7 T4.8 Kcal 90
jaja kurze 4 240g B30 W1.44 T23.28 Kcal 333.6
SUMA B45.75 W63.19 T30.25 Kcal 710.6

CAŁKOWITA SUMA : B252.84 W366.85 T122.59 KCAL 3567.78

O mnie 18l 78KG 187cm Zapotrzebowanie 3600kcal

Z góry dzięki wielkie za ocene i rady .

Jak dla mnie posiłek o 22 do zmiany, na noc białko + tłuszcz nejlepiej. Moja propozycja to 150g sera białego półtł. + 10-25lm oliwy z oliwek. Po treningu najlepiej pierś z kurczaka + ryż/kasza. Więcej warzyw to napewno, banan suszony nie jest raczej dobrym pomysłem przed treningiem.

więcej warzyw? jest ich myslę sporo 1 posilek jabłko wystarczy , 2 dwa pomidory jest ok 3posilek surówka zwarzyw to mało ? czy one muszą sie znajdować w każdym posilku ? czyli jak naprzykład wbije do 4 1 cały ogorek szklarniany duż i do 5 marchew surową obraną(lub z 4 mlode) to będzie ok ? po treningu jak zamienię posiłek 2 z 4 miejscami i cofnę filety do godziny po treningowej to będzie ok ?

Zmieniony przez - kamilos115 w dniu 2011-06-23 23:10:36

Jeśłi spożywasz dużo białka w ciągu dnia przydałoby się by były onme praktycznie w każdym posiłku prócz potreningowego ok 300g do posiłku pzodr

czyli tak jak dodałem powyżej do posiłków będzie ok ? i jak zmieniłem ten posiłek nr2 na 4 miejscami i dałem filety po treningu czyli gdzieś 18 - 18.30 to dieta wporządku i mogę już zacząć ją stosować ?

po zmianach prosze nie musisz pisać ilości

1 7.00
3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250
białko z jaja kurzego 35g B3.85 W0.28 T0 kcal 16.1
Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110
płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4
Duże jabłko
SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G

2 11.00
Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 Kcal 347.5
odżywka białkowa 35g B28 W2.1 T2.1 135.85
biszkopty bez cukru 7szt 17.5g B1.89 W13.11 T1.03 kcal 42.88
Błonnik cytrynowy ekoprodukt 12g B0.1 W5.76 T0 Kcal 24
ogorek szklarniany/5 ogorków sezonowych małych
SUMA B46.24 W57.72 T18.48 Kcal 568.38

3 14.30
Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240
Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436
Surówka 4-6warzyw około 100-150g
SUMA B51.6 W51.45 T28.35 Kcal 676

30min przed treningiem 16.30
Banan suszony 100g B3.8 W82 T1.1 Kcal 358

Trening 17.00

4 18.30
Filet z mintaja 150g B25.5 W0 T1.2 Kcal 110.5
Pierś kur. got. 100g B32.9 W0 T2 Kcal 151
Kasza jęczmienna perłowa kupiec 100g B8.4 W74.9 T2 Kcal 334
Olej lniany tłocz. na zimno 15G B0 W0 T15 Kcal 132.6
2 pomidory
SUMA B66.8 W74.9 T 20.2 Kcal 730.1


5 22.00
Makaron czaniecki 75g B11.25 W54.75 T2.17 kcal 287
Mleko 3.2% 150g B4.5 W7 T4.8 Kcal 90
jaja kurze 4 240g B30 W1.44 T23.28 Kcal 333.6
rzodkiew około50-80g
SUMA B45.75 W63.19 T30.25 Kcal 710.6

CAŁKOWITA SUMA : B252.84 W366.85 T122.59 KCAL 3567.78

Czyli taką już mogę stosować ? Wielkie dzięki :)
czy konieczna jest zmiana ostatniego posiłku ?

Zmieniony przez - kamilos115 w dniu 2011-06-24 21:08:50

1 7.00
3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250
Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110
płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4
Duże jabłko
SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G

2 11.00
razowiec
twaróg warzywa


3 14.30
Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240
Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436
Surówka 4-6warzyw około 100-150g
oliwa
SUMA B51.6 W51.45 T28.35 Kcal 676



Trening 17.00

4 18.30
ziemniaki z miesem

5 22.00
razowy makaron ryba
warzywa oliwa

CAŁKOWITA SUMA : B252.84 W366.85 T122.59 KCAL 3567.78

2x ziemniaki bez kasz i ryzu ? ilości muszę sobie policzyć ? i tego planu się trzymać tak ?

400g ziemniaków to ok 100g ryżu czy kaszy

wielkie dzięki :) no to działam :)