Korekta planu treningowego

A:
przysiad 3s
pompki w podporze tylem 3s
wioslowanie sztanga 3s　
wyciskanie stojac - military albo push press 3s
uginanie ramion ze sztanga stojac 2s

B:
Martwy Ciąg 3s
wyciskanie plasko 3s
wioslowanie sztangielka 3s x max
seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s
francuz 2s

Tym planem już troche cwiczyłem ale teraz chciałbym bardziej skupic sie na górze tzn zamiast przysiadów oraz martwego ciągu chciałbym dodać jakieś ćwiczenie które poprawiło by wygląd klatki myślałem nad rozpiętkami oraz przydało by sie cwiczenie na biceps.

Za pomoc wielkie THX

Ankieta.

uginanie ramion ze sztanga stojac - a to co to jest???
brak słów. siady i mc zamienic na rozpiętki!!

"uginanie ramion ze sztanga stojac - a to co to jest??? "

Ćwiczenie na biceps

spaiter ja to wiem to była aluzja do autora który pisze że przydało by się ćwiczenie na biceps.

Nie no pomoc przede wszystkim.
Po co te głupie komentarze?? Juz lepiej mogliscie napisac spam spam spam...

Ja poprosiłem o wypełnienie ankiety, jeśli chcesz żebyśmy Ci pomogli.

A aluzji novy35 nie zrozumiałem dlatego mu wytłumaczyłem

Jak znajde czas napewno wypełnie

Ankieta działu jest łatwa i ojeta w regulaminie, pozwla zobaczyc obraz zarys twojej osoby (ocenic mozliwosci , zobaczyc cel) itd

i pamientaj żeby podac ciezary którymi pracujesz w podstawowych cwiczeniach!!!