Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
398
Witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu systematycznie na siłowni lecz męczy mnie trochę moja waga. Mam zamiar spróbować przytyć dzięki diecie.
Od razu mówię że nie znam się na tym za bardzo więc dieta zapewne będzie wymagała wiele poprawek.
Wiek 16 lat
Waga - 63 kg
Wzrost - 178 cm
Śniadanie (około 7-8)
twaróg chudy 100g
płatki owsiane 100g
rodzynki 15 g
orzechy lub olwia z oliwek
do tego jakies owoce
2 Posiłek ( szkoła ) (10:40)
-kanapka + pomidor/sałata + szynka z indyka
-pestki z dyni 20 g
3 Posiłek (szkoła) (13:35)
- 2 kanapki + twaróg chudy + pomidor/sałata
obiad - pierś z kurczaka 100g, lub tradycyjnie ziemniaki + kotlet schabowy, makaron łazanki
trening 16-17
posiłek 5 ( 17 : 40 )
ryż 80g
Jakas ryba
posiłek 6 19 : 00
płatki owsiane na mleku lub musli z mlekiem,orzechy, odrobina rodzynek.