O to mój plan:
A
1.Przysiady 3x10 -> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji
2.Wiosłowanie jednorącz 3x10
3.Wyciskanie na płaskiej 3x10
4.Wyciskanie zołnierskie 3x10
5.Pompki na poręczach 3x8
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x8
*UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x8
B
1.MC 3x10 ->-> tu robie tylko przysiady bez niczego bo jestem po kontuzji
2.podciaganie 3x6
3.Wyciskanie na płaskiej 3x10
4.Wyciskanie hantli(barki) 3x10
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8
6.Uginanie ramion ze sztangą 3x7
7.GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x8
8.Brzuski 3 rózne cwiczenie powt. 15 (w tym skośne)
*jestem po kontuzji miesnia przyczepnego posladkowego, wiec musze byc ostrozny z przysiadami(tak za 2 tyg. juz zaczne robic MC itp..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 64
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2011-04-02 20:17:46
Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2011-04-02 20:18:32