A:
przysiad ze sztanga na barkach 5x5
podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5
wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5
wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x5
łydki
B:
przysiad ze sztanga na barkach 5x5
martwy ciąg,klasyczny 5x5
podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x5
pompki na poręczach 5x5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 79
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: w sumie około 2,5 roku
Uprawiane inne sporty: interwały 2x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia,same wolne ciężary
Dieta: masowa
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Trec Night Night Protein Blend na noc