TRENING Redukcyjny do oceny !! Pomóżcie nowemu

Witam chciałbym zrzucić z 8kg . Mam ułożona diete . do tego jezdze na rowerku stacjonarnym . . Chciałbym tez zacząć chodzić
na siłownie 4 razy w tygodniu.Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni .


Ułożyłem sobie trening redukcyjny

1. prosze o sprawdzienie czy on jest dobry??
2.czy na nim mozna schudnać pare kg . ?
3 . Nie za dużo ćwiczeń ??
4.Czy serie i ilosc powtórzeń dobra ?
5.Jakie Cwicznie zastosować na brzuch ??



Trening Redukcyjny
poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek


DZIEŃ 1:

KLATKA PIERSIOWA + BARKI
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x15
5. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej 3x12
6. Wyciskanie sztangi siedząc przodem 3x12
7. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x15
8. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12
9. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12

DZIEŃ 2:
BICEPS + TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x15
5. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x12
7.Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 2x7-10

DZIEŃ 3:

KLATKA PIERSIOWA + BARKI

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2x15
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 2x12
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w dół 2x15
4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego w opadzie 2x15
5. Rozpiętki leżąc na ławce skośnej 2x12
6. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x15
7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 2x12
8. Unoszenie sztangielek bokiem 2x12


DZIEŃ 4:
BICEPS + TRICEPS
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 2x15
2. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie siedząc 3x12
3. Prostowanie ramion na wyciągu z trójkątnym drążkiem 3x15
4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x12
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik , ławeczka. gryfy , hantle , obciazenie

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: omega 3

Skoro nigdy nie ćwiczyłeś to na początek FBW 3 razy w tygodniu.
Jeżeli redukcja to tak jak napisałes dieta i aeroby do treningu i bedzie ok.

FBW 3 razy w tygodniu na czym polega ten fbw ?

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html




Pzdro