Szacuny
5
Napisanych postów
248
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7680
Witam. Na siłkę mam max czasu 3 razy na tydzień chodzić. Słyszałem od trenera i zresztą w książce weidera też tak pisze, że najlepszy jest trening dzielony, ale w systemie podziału ciała na góra/dół.
Uznałem czy nie można by zrobić tego w ten sposób, by nie ograniczać się 7 dniowym tygodniem tylko:
Poniedziałek- góra
środa- dół
sobota- góra
poniedziałek -dół
środa- góra
sobota- dół
poniedziałek- góra
itd...
Wychodzi tutaj po 4-5 dni regeneracji i każda połowa ciała dostaje 2 treningi w trakcie 7 dni.
Myślicie że sprawdzi się coś takiego?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Szacuny
6
Napisanych postów
642
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1852
Matteo88, o co ci chodzi w tą niby rozkminą "by nie ograniczać się 7 dniowym tygodniem" , przecież podzieliłeś trening w normalny sposób, co w tym takiego niezykłego?
Szacuny
5
Napisanych postów
248
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7680
Chodzi o to ze splita 2xpartia/tydzień robi się 4 treningi na 7 dni.
Np poniedziałek góra, wtorek dół, piątek góra, sobota dół.
A ja nie mam czasu na 4 treningi/7dni.
Dlatego pytam czy ten sam plan można rozłożyć nieco inaczej. Moim systemem to wychodzi:
pon-góra
środa- dół
sobota- góra
pon- dół
Czyli w ciągu 7 dni są 3 treningi. Różnica nieznaczna bo zaraz w poniedziałek jest 4, ale pytam dla pewności czy to może tak być.
Szacuny
5
Napisanych postów
248
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7680
W takim razie chyba to przestawię na system:
wtorek-góra, czwartek-dół, sobota- góra.
Zgodnie z Twoim zaleceniem Viren przerwa o jeden dzień krótsza jest bo zmieniłem z pon na wtorek.
A z tego względu tak, bo w soboty mam na siłce wykłady (z sekcji kulturystycznej) i bym musiał w te soboty ekstra tam jechać na sam wykład.
Szacuny
5
Napisanych postów
248
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7680
Ok gra. Tylko teraz przeczytałem że to trochę inny rodzaj splita, i nie można takim T T W W T T W ćwiczyć w systemie który ja sobie zakładam.
Więc chciałbym prosić o jakiś przykładowy rodzaj splita na taką rozpiskę dni co ja napisałem.
Szacuny
6
Napisanych postów
642
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1852
dlaczego niby nie można?
przecież podział zależy tylko od ciebie.
możesz do dołu dołożyć jakąś partię z góry, żeby rozkład serii był bardziej proporcjonalny i będzie wszystko grać.
czy ćwiczysz wtorek, czwartek, sobota, czy poniedziałek, środa, piątek to nie ma różnicy. tak czy siak zawsze wypada ci wtedy dwudniowa przerwa.
no chyba że co dwa dni bedziesz cwiczył, bez względu jaki ci to dzień wypadnie, też będzie ok.