Rozpoczynam trening silwy prosze o pomoc :)

Mam problem bo niewiem jaki zrobić plan ćwiczeń...Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięsni oprócz nóg .

Proszę bardzo abyście mi napisali plan i jakie ćwiczenia wykonywać na poszczegulne mięśnie.<Nie posiadam dostępu do siłowni ćwiczenia chce wykonywac w domu .
A i jeszcze jedno od 4 dni ćwicze 6wd,prosze jeszcze o ułożenie diety.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 175

Cel treningowy : sylwetka

Staż treningowy na słowni : niemam

Uprawiane inne sporty : paintball

Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) :nie mam :(


Dieta : Proszę o podanie

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy

Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie mięsni oprócz nóg .

jakis konkretny powod czy zwykle lenistwo ?

jeżdżę rowerem dużo

nie chce nóg jego sprawa...:)
a jeżeli chodzi o ćwiczenia bez sprzętu to dział "Trening domatora" w podwieszonych powinieneś coś znaleźć

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-10-27 17:35:54
a dieta dział odżywianie wątpię żeby ktoś ci ułożył poczytaj skleć coś sam to ocenią:)

Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2009-10-27 17:37:00

nie chce nóg, to też nasza sprawa, bo dzięki nam będzie wyglądał jak *****, za przeproszeniem

i jeszzcze taka sprawa mam problem rzucić palenie ;/