Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje
KLATKA/ TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie powt.10,8.6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos głową w góre 3 serie powt.10,8,6
3.Rozpiętki na maszynie 4 serie powt.10,8,6 zwiekszając obciązenie
4.Przenoszenie hantelka leżąc z nad klatki piersiowej za głowę 3 serie powt.10,8 .6
1a.Francuskie wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie powt.10,8.6
2a Wyciskanie hantla jedna reka przy ścianie opuszczanie za głowe i spowrotem 3 serie powt.10,8.6
3a.Pompki na poręczach kilka serii do zmęczenia
BARKI/BICEPS
1.Wyciskanie sztangi za głową 3 serie powt.10,8.6 zwiekszając
2.Podnoszenie sztangi prostej na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie powt.10,8.6
3.Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokosc barków 3 serie powt.10,8.6
5.Kapytury hantlami 4 serie powt.10,8.6
1b.Wyciskanie hantelkami młotkowe siedząc ruch na przemian 3 serie powt.10,8.6
2b.Wyciskanie na modlitewniku gryf łamany trzymając wąsko 3 serie powt.10,8.6
3b.Wyciskanie hantla jedną reką na kolanie 3 serie powt.10,8.6
PLECY
1.Podciąganie na drążku 3 serie
2.Martwy ciąg
3.Wiosłowanie sztangą ustawioną w rogu do klatki piersiowej 3 serie powt.10,8.6
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie powt.10,8.6
Dzieki za pomoc