Pomoc w ułożeniu treningu na mase siłe

Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg
Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje

KLATKA/ TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie powt.10,8.6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos głową w góre 3 serie powt.10,8,6
3.Rozpiętki na maszynie 4 serie powt.10,8,6 zwiekszając obciązenie
4.Przenoszenie hantelka leżąc z nad klatki piersiowej za głowę 3 serie powt.10,8 .6

1a.Francuskie wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie powt.10,8.6
2a Wyciskanie hantla jedna reka przy ścianie opuszczanie za głowe i spowrotem 3 serie powt.10,8.6
3a.Pompki na poręczach kilka serii do zmęczenia

BARKI/BICEPS

1.Wyciskanie sztangi za głową 3 serie powt.10,8.6 zwiekszając
2.Podnoszenie sztangi prostej na wysokosć barków i powoli opuszcać 3 serie powt.10,8.6
3.Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody chwyt na szerokosc barków 3 serie powt.10,8.6
5.Kapytury hantlami 4 serie powt.10,8.6

1b.Wyciskanie hantelkami młotkowe siedząc ruch na przemian 3 serie powt.10,8.6
2b.Wyciskanie na modlitewniku gryf łamany trzymając wąsko 3 serie powt.10,8.6
3b.Wyciskanie hantla jedną reką na kolanie 3 serie powt.10,8.6

PLECY
1.Podciąganie na drążku 3 serie
2.Martwy ciąg
3.Wiosłowanie sztangą ustawioną w rogu do klatki piersiowej 3 serie powt.10,8.6
5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie powt.10,8.6

Dzieki za pomoc

na mase jest dieta

o rekordzie na przysiad nie napisales.. ciekawe dlaczego
w planie takze nie jest uwzgledniony.



Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-28 00:49:30

przysiadu nie robie mialem rozwalone kolano dlatego
Prosta sprawa
Prosze o trening na sile
co mozna zmienić w tym ktorym cwicze

Na siłę:

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html


Polecam.

aha.. Ale MC robisz okej