redukcja

Witam, chce trochę schudnąć ,mam pytanie czy przy bieganiu co drugi dzien kolo 30 min + trening z hantla itd. zrzucił bym pare kg? Chodzi mi o zejscie do okołoo 60kg. Mam plan treningowy wynyslony przez siebie zapewne z błędami ale zamieszcze

1. Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 /
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15
2. Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x15
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
3. Triceps
- Pompki w podporze tyłem 2x8
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
4. Barki
- Wyciskanie żołnierskie 5x12
- Unoszenie sztangielki w leżeniu 5x12
- odciąganie sztangi do brody 3x10
5. Plecy
- podciganie na drazku 3x4
- Skłony ze sztangą na barkach 3x5
-Wznosy barków "szrugs(hantle) 4x10
6. Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach

7. Przedramiona
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x8
Trzymanie statyczne ze sztangą 1x 2min


Klata + Tric+ przedramie , Plecy + Bic , Barki + nog


Hmm żadnej określonej diety niema na śniadanie jem płatki z mlekiem w szkole raczej nic obiady jem na stołówce a na kolacje rożnie tuńczyk , jajecznica, jakies kanapki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: miedzy 66-64kg

Wzrost: okolo 167

Cel treningowy: redukcja i nie tylko

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: rózne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam sztange, 2 hantelki i drązek

Dieta: zadnej okreslonej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: jak trzeba

Zmieniony przez - cytadi w dniu 2009-09-02 22:06:45

po co chcesz chudnac jak wazysz i tak za malo niz powinienes?? "Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max " tzn lapiesz sie drazka i wisisz?? cwiczysz odciski czy cos?? poczytaj o treningu silowym i rob aeroby 3 razy w tygodniu.

chcę zgubić tłuszczyk hmm Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max był pokazany filmik na youtube z innego forum ze to jest cwiczenie na przedramienie a odciskow niemam

w/g do konca nie wiesz czego chcesz bo jak dla mnie to chcesz zmienic definicje zgubic tlusczyk pokazac troche miesni. Poprostu trening silowy plus aeroby powiny ci pomoc. plany na trening silowy sa gdzies na forum gotowe pozdrawiam