Wiek - 16 lat
Wzrost - 172
Waga - 55
Staż - 2miesiące
Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową
sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana
Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-'
Cel - zwiększenie masy, rzeźba
Dotychczas trenowałem co 2 dni ten sap plan.
Wysickanie na ławeczce - 10,10,10,10,10,10
Machanie hantelkami - 10,5,5,5,5,5
brzuszki - 50
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 5,5
Podciaganie na drązku - 10,5,5
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10,5
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5,5
rozpiętki - 10,5,5,5,5
Pompki w podpoze tyłem - 15,15
W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)
Z góry dziękuje za pomoc, jeśli nieudzieliłem jakiś waznych informacji, proszę napisać, uzupełnie luke :)
Zmieniony przez - Sebowy w dniu 2009-07-11 00:47:08