Sila Wycisku na Klate

No dieta musi byc powalajaca jak po 2 miesiacach w dodadku dwuch pierwszych przybylo ci 1 kg!!! Mi po takim czasie na poczatku treningow bez jakiejkolwiek diety przybylo z 8 kg wiec chyba slaba ta dieta. Po za tym co to ****a jest za trening ??? 4-6 parti dziennie i po 14 serii to ani nie jesst FBW ani Spilit to jest twoj zmarnowany czas. Widze ze chyba jestes zielony w tym wszystkim wiec pierwsza wizyta jasia na forum do przeczytania a nie glupie pytania typu jakie cwiczenia na klate i mowienie o czyms co nazywasz planem ktory jest do bani.

moim zdaniem slaby masz trening klaty. Ja robie wyciskanie na plaskiej 4s (12,10,8,6 progresja ciezaru), wyciskanie na skosnej (tak samo) i rozpietki (tez tak samo) i nie narzekam :)

bo nie mozna robic tez za duzo a 7 serii to za duzo;p

Masz przeładowany plan, modyfikujesz go wedle zachcianek. Co to za fbw gdzie objetosc cwiczen na klatke starcza w Twoim przypadku na tydzien i to jeszcze z nadwyzka. Trzymaj sie jednego planu, nic nie zmieniaj i dawaj z siebie 100% w każdym ćwiczeniu.

bo jako, ze mam dopiero 16 lat nie mam az tyle czasu na to wszystko (lekcje, szkola itd)
mnie to nie przekonuje , powiedziałbym co jest powodem ale pewnie go znasz wiec sie wstrzymam (kilogram w 2mce to niezbyt dobry wynik)

Kolega Draciel 3 podal skrocona wersje za ktora sie łapiesz i poprawiasz swoje wyniki: (tyle że wkradł sie tam maly bład z ilością wl)
z mała modyfikacja:

Plan A:
przysiad 3x5
wyciskanie leżąc 3x5
martwy ciąg 1x5
+łydki, brzuch

plan B:
przysiad 3x5
wyciskanie z klatki stojac 3x5
wioslowanie w opadzie 3x5
+łydki, brzuch

trenujesz 3x w tygodniu T NT T NT T NT NT

z a6w sie wstrzymaj, trening brzucha rob na silowni. Dodatkow typu bic, tric, przedramiona bezposrednio nie potrzebujesz cwiczyc, stymuluja je inne cwiczenia posrednio.

pozdro

Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-30 00:29:01

Czyli mam Robic Plan A na jednym treningu, a na nastepnym plan B?
Aha i jak wyglada wioslowanie w opadzie, bo nie znam tego cwiczenia.

kultura
nic dodać nic ująć
tu znajdziesz swoje ćwiczenie i wiele innych jeżeli nie wiesz jak wyglądają

http://www.kulturystyka.pl/atlas/