Diete Prosze o Pomoc Wielka

Moja dieta wyglada tak sam ja nie robilem tylko zrobili mi ja na silowni w sali treningowej gdzie trenuje ale sadze ze ona jest na odwal zrobiona i chcial bym prosic o korekte lub pomoc w zrobieniu dokladnej diety

Moj Wiek 18
Waga 72
Staz treningowy 9 miesiecy Silownia
Budowa Ciala Ektomorfik

Diete Chcial bym Na Masse Bo do przyszlego sezonu chce sie zalapac na wieksza kategorie wagowa. i Chcial Bym o rozpisanie Suplementow do diety ktore wspomoga mi przyrost massy

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5% lub 3%
płatki owsiane 200g
2 gotowane jajka
tran
Drugi posiłek:
Ryż/makaron 200-400g
pierś z kurczaka okolo 200 g
surówka
Trzeci posiłek:
mięsa bądź ryby 200g gram okolo
ryżu bądź makaronu 200-400
surówka

w Zaleznosci Jak Syty Obiad to 1 +2 danie
Czwarty posiłek:
Ryż/makaron z smietana 200-400
Kanapki z Szynka okolo 100gram sznki
Piąty posiłek:
3 jajka
chleb razowy 1 kromka
kostka Sera bialego poltustego

przed snem cos smakowitego co znajdzie sie w lodowce.

Ogulnie Trenuje tajski boks 3 lata staz wiem ze to sie przyda bo niestety sam trening jest meczacy dla organizmu i jego zapotrzebowanie wieksze.




Zmieniony przez - Szkodi w dniu 2009-02-21 02:04:25

Zapotrzebowanie?rozklad BTW?
1.Za duzo mleka.Lepiej dodaj jeszcze jedno jajko zamiast tyle mleka.Mozesz tutaj dodac warzyw albo jakis owoc
2.ryz brazowy/makaron pelnoziarnisty ilosc wedlug zapotrzebowania.mozesz do tego dac zrodlo tluszczu nawet dobre rozwiazanie to do tej surowki oliwy dodac
3.Tak samo jak wyzej
4.jak wyzej tylko bez tej smietany.ten chlebek tutaj nie potrzebny.mozesz tutaj tez dac jakies miesko/rybke/jajka
5.to kolacja?jesli tak to za duzo tego poltlustego... jesli twarog to nie jajka hehe mozesz na przemian sobie

Tak z leksza Ci sprawdzilem chociaz w niektorych punktach mozna i tak wprowadzic drobne korekty.

Pozdro


Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-02-21 09:13:23

Wiec najgorszy nie jest a co inni sadza?

No widac ze ktos sie z leksza spieszyl hehe zeby porzadnie ulozyc to trzeba przysiasc i pomyslec troche tu dodac tam odjac tu zliczyc i jakos wychodzi

Pozdro

powodzenia z jedzeniem 400g ryżu
i to dwa razy dziennie
serio - szczęścia

nie ma tragedii ale posiłki są przeładowane
brakuje warzyw i tłuszczy
zamiast kanapek z szynką daj te jajka z kolacji

Faktycznie troche za duzo tego ryzu
Kup sobie oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, albo jakies inne źródło zdrowych tłuszczy