Pon:
Bary
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,8,6
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻTUŁOWIA 4x8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 12,10,8,6
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12
Wtorek:
Plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8,6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA PLECY 12,10,8,6
-MARTWY CIĄG 15,3x10
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x8
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x8
Brzuch
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15
Sroda(Wolne)
Czwartek:
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6
Nogi
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x8
Piatek
Bic
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4x8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ)12,10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT„MŁOTKOWY")NADGARSTKA)12,10,8,6
Tric
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6
Z gory thx:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: rower,bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak