Pomocy

Witam ćwicze 7miesięcy i przez cały czas splitem trzymam diete ale efektów niema i myśle nad zmienieniem planu co proponujecie może split 2x wtygodniu każda partia?

czas na jakąś zmiane za FBW sie weź

FBW

zdr.

Może by mi ktoś pomógł ułożyć fbw z podstawowym sprzętem hantle,sztanga ze skosem,drążek i modlitewnik?

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

To poczytaj ... Pozdrawiam

Znalazłem takie coś może być bo to fbw 15/10/5 coś mi sie niepodoba może to będzie lepsze

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie wąskim uchwytem 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce siedząc 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzień dobry 2s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko sztanga 2s
wyciskanie skos hantle 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

Wyciskanie francuskie hantlą siędząc 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce stojąc 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s

Wybierz metode ktora ci najlepiej spasuje

FBW :
http://sk2.pl/10007 - ogolnie o FBW by georgu
http://sk2.pl/10010 - metoda 5x5 by _IvErSoN_
http://sk2.pl/12838 - Texas Method by _IvErSoN_
http://sk2.pl/13416 - SPLIT vs FBW by rion10
http://sk2.pl/10011 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
http://sk2.pl/10012 - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

zdr.

A ten split niemoże być?

Ja tam jestem raczej za FBW. Nie polecam splitow poczatkujacym

zdr.

No ale ja niejestem już takim początkującym ćwicze 7miesięcy i pare tygodni pompek itd.:)Ja raczej niechce fbw wolałbym to jak możecie to poprawcie to czy 3tygodnie na regeneracje to zadużo?

Przecież nikt cię nie zmusi do full body workout. I tak zrobisz co będziesz chciał. Swego czasu leciałem z FBW i byłem bardzo zadowolony z efektów - niestety organizm nie wytrzymał presji otoczenia(pogoda) i rozchorowałem się, co przerwało szybkie postępy na tym treningu. Nie przygotowujesz się przecież do zawodów, jeśli nawet stracisz 2-3-4 tygodnie na inny rodzaj treningu (bo nie będziesz zadowolony z efektów)to zawsze będziesz bogatszy o doświadczenie, które potem możesz wykorzystać chociażby po to aby udzielać mniej lub bardziej trafnych rad innym użytkownikom SFD.
Pozdrowienia!

P.S. 3 tyg. regeneracji to trochę dużo, chyba że robisz jakieś lekkie treningi albo chociaż jakieś pompki lub inną aktywność.

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2008-08-25 13:15:02