Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1205
Witam,
Mam zamiar po maturze wybrac sie do WSO, a tam sa testy fizyczne w tym podciagnie na drazku. Musze podciagnac sie 21 razy by bylo super.
Teraz podciagne sie z 7 razy.
Chcialbym prosic o praday co do treningu na plecy by najwiekszy nacisk polozyc na podciagnie sie.
Staz 12 miech
wiek 19
waga 85
Teraz cwicze takim planem...
podciagnie sie na rurze od gazu szerokim chwytem 5*max
Martwy Ciag 4*8
Wiosło sztanga 4*8
Wiosło hantel 4*8.
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
Z tym podciąganiem to staraj się robić powtórzenia 15-12-10-8 tylko weź kolegę, żeby przytrzymał ci nogi, ja w ten sposób bardzo szybko uzyskałem efekty - początkowo chyba 5-6 razy, po chyba 2 miesiącach podciągania 12 razy ale z pomocą jestem teraz w stanie zrobić te 12 razy sam Reszta planu chyba nie ma dużego wpływu na to ile razy się podciągniesz, tak mi się wydaje przynajmniej.
Nie wiem nawet czy nie mogłem tego zrobić wcześniej niż po 2 miesiącach, w każdym razie szybko poszło.
Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 10:38:41
Szacuny
3
Napisanych postów
493
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1000
jezeli podciaganie to glowny cel to pleacal bym sprobwac podciagac sie na kilka seri co 2 dzien, nie max seri ale tak aby stopniowo zwiekszac ilosc powtorzen