WItam chce przez wakacje zoribc cykl na mase miesniową
Dieta:
sniadanie :
mleko 0.5% + płatki pszenne+ orzechy włoskie
truskawki i banan
pieczywo ciemne z serem lub szynką
shake truskawkowy
obiad:
wiadomo najelpeij codziennie co innego:
młode ziemnaiki lub ryż
karkówka z grilla, ryba , schabowy bądz wołowina w sosie
kalafior,bób,groch,marchewka
po obiedzie:
winogrono,shake truskawkowy, banan
kolacja:
ryż z jablkiem lub bananami lub truskawkami
jogurt np jogobella
szklanka mleka
MIEDZY POSILKAMI CHCIALBYM gdzies dodac jakies odywki ale nie mam pojecia co czy xpand ,pc, massxxl,carbo, czy jakies innne ??
przed czy po treningu
co o tym wszystkim myslicie czekam na posty ;)