Dieta na mase do ocenki - sprawdz =)

Witam wiek 17 lat waga 71 kg wzrost 183cm biceps30cm
WItam chce przez wakacje zoribc cykl na mase miesniową
Dieta:
sniadanie :
mleko 0.5% + płatki pszenne+ orzechy włoskie
truskawki i banan
pieczywo ciemne z serem lub szynką
shake truskawkowy
obiad:
wiadomo najelpeij codziennie co innego:
młode ziemnaiki lub ryż
karkówka z grilla, ryba , schabowy bądz wołowina w sosie
kalafior,bób,groch,marchewka
po obiedzie:
winogrono,shake truskawkowy, banan
kolacja:
ryż z jablkiem lub bananami lub truskawkami
jogurt np jogobella
szklanka mleka
MIEDZY POSILKAMI CHCIALBYM gdzies dodac jakies odywki ale nie mam pojecia co czy xpand ,pc, massxxl,carbo, czy jakies innne ??
przed czy po treningu
co o tym wszystkim myslicie czekam na posty ;)

Porównaj swoja diete z wieloma dietami zamiszczonymi na forum ... i sam sobie zadaj pytanie czy się różni ... gdzie są wartości ?? wyliczyłeś sobie bilans ?? poczytaj, zrób na nowo i wrzuć ...

ile w tym jest bialka ile wegli a ile tluszczu???
dla porownanaia mozesz wzisac tak jak poprzednik mowil>>?
ale ty wyliczales cos czy tam na chybil-trafil ???

Ogolnie to mi na dietke nie wyglada. Zanim wezmiesz sie za odzywki musisz sobie ulozyc pozadna diete. Poczytaj posty podwieszone, wylicz swoje zapotrzebowanie na B T WW, pozniej mozesz zobaczyc na przykladowe diety innych uzytkownikow ze szczegolowa rozpiska co i ile jedza. W tych postach najczesciej juz ktos sprawdzil i poprawil te diety. Moze to posluzyc jako swoisty wzor. Oczywiscie wszystko dopasowujesz do swoich potrzeb. Dopiero potem mozesz wrzucic jakies odzyweczki w celu uzupelnienia dietki wedle brakow.
Na poczatek zobacz jak masa idzie na zwyklej diecie zanim wezmiesz sie za wspomaganie typu kretka.. Pamietaj pozadna dieta to wiekszosc sukcesu.

Pozdrawiam