trening do oceny 3 dni silka + 3 dni KM (na mase i siłe)

Witam Wszystkich mam pytanie czy poniższy trening jest odpowiedni dla mnie a zaależy mi głównie na MASIE i SILE (z trudem mi to przychodzi) :(
A więc tak w poniedziałki środy ćwicze Kravke a w niedziele tzw. ogłono-rozwojówke (głównie spraingi i biegi w lesie ...)
Na siłowni ćwicze we wtorki, czwarki i piątek lub sobote
Ćwicze dosyć długo ale z przerwami - teraz do treningów powróciłem z nastaniem nowego roku i niemam zamaru przerwać :)
Dobra ale przejdzmy do sedna sprawy :

Wtorek
Klatka:
. Wyciskanie poziome sztangą 4 x 8
. Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 4 x 8
. Rozpietki na lawce poziomej 4x8
Triceps:
. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10
. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8

Czwartek
Plecy:
. Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki
. Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8
. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8
. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to ćwiczenie napisać wyglada to mniejwiecej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 8
Biceps:
. Sztanga 4 x 8
. Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 8
. sztangielki na ławeczce skośnej 4 x 8
Przedramię:
. Nadgarstki nachwyt 4 x 8
. Nadgarstki podchwyt 4 x 8

Sobota
Barki:
. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8
. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4 x 8
. Unoszenie sztangielek na siedząc na ławce 4 x 8
. Podnoczenie sztangielek od wysokości pasa ku górze 4 x 8
Nogi:
. Przysiady ze sztanga 4 x8
. Sztanga na kolanach i spięcia łydek 4 x 8

Z góry dzięki za odpowiedz i pozdrawiam

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową?

http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html  - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. Przeczytaj jednak caly art.

https://www.sfd.pl/temat182682/


co do samego planu:

Wtorek
Klatka:
. Wyciskanie poziome sztangą 4 x 8
. Wyciskanie skosne, glowa w gore sztanga 4 x 8
. Rozpietki na lawce poziomej 4x8 //zrób 4x10
Triceps:
. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8
. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10
. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 //wywal. nie potrzeba az 12 serii na triceps

Czwartek
Plecy:
. Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki //4xmax
. Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 //wywal. to ćwiczenie jest zamiennikiem podciągania na drązku.
. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 //wywal
. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to ćwiczenie napisać wyglada to mniejwiecej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 8 // czyzby to bylo poprostu wiosłowanie? polecałbym jednak tutaj normalne wiosłowanie sztangą w opadzie (www.kulturystyka.pl/atlas)daj jako pierwsze ćw.
dodaj tu jakieś ćw na prostowniki - moze być martwy ciąg 4x8
Biceps:
. Sztanga 4 x 8
. Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 8
. sztangielki na ławeczce skośnej 4 x 8 //wywal
Przedramię:
. Nadgarstki nachwyt 4 x 8 //zrób 3x15
. Nadgarstki podchwyt 4 x 8 //zrób 3x15

Sobota
Barki:
. Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8
. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4 x 8 //wywal
. Unoszenie sztangielek na siedząc na ławce 4 x 8 // co to za ćw? siedząc - prosto, czy w opadzie? zrób w opadzie, jako ostatnie ćwiczenie 3/4x10
. Podnoczenie sztangielek od wysokości pasa ku górze 4 x 8 //a to co? podnosisz przed sobą, czy na boki?
Nogi:
. Przysiady ze sztanga 4 x8
. Sztanga na kolanach i spięcia łydek 4 x 8

dodaj jakies ćwiczenie na dwugłowe - zgiecia nóg w lezeniu na brzuchu.

dzieki za pomoc i sugestie ,ale mimo wszystko zalezy mi najbardziej na masie wiec jesli jest to mozliwe to ocencie czy to wyzej sie nadaje a jesli nie to moze ulozcie cosik nowego ...

no to własnie poprawiłem kilka błędów - pod kątem treningu na mase - jednak 8 powtórzen to dolna granica 'cwiczenia na mase'. Wiec róznie to dziala..tzn - moze powiem na swoim przykładzie - ćwiczyłem z 8-mioma powtórzeniami, przy dwoch kravkach i dwóch basenach tygodniowo - i masa nie poszła wogule.. Tragedia ogólem i juz nie lubie 8 powtórzeń wiec moze jesli juz sie na mase bardziej nastawiasz - to moze progresja?

dzieki stary ! a czy inni też uważają ze ten plan (z poprawkami corleone) jest OK ?

jak szybko temat ucieka na 2 strone - musze go trtoche odświeżyć co by wiecej osob moglo sie wypowiedzieć :)
Pozdroo 4 All