Dieta do oceny

Siemano jestem Krystian mam 22 lata 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was.
Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie.
Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej.

Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik:

Aby utrzymać wagę:2574 kcal
15% białka: 386 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1416 kcal = 354 g
30% tłuszczu: 772 kcal = 86 g

Przygotowałem taki szablon diety, mam nadzieje ze pomożecie ja uzupełnić.

Za mało kalorii stanowczo, przy takiej wadze i wzroście do tego bieganie myślę że na początek redukcji 2500 to minimum. A i tak przy aktywności będzie to trochę mało. Śniadanie nie nada się, brak białka i kupa cukru, obiad jest okej ale wywal ten sok pomarańczowy sam cukier.. chyba że robisz sam. Kolacja źle, cukry proste na noc? Makrela jest jak najbardziej okej... Zwiększ kaloryczność do 2500 ustal dietę na tym poziomie na 4 posiłki i będzie gitara. Rozdziel i podpisz ktory jest POTRENINGOWY i PRZEDTRENINGOWY. Pozdrawiam

ok wprowadziłem pewne zmiany





Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-08-10 10:10:50

Wrzuć podglądowe foto sylwetki , jeśli masz koło 30%bf to według mnie trzeb przejść na Low Carb w DT dawać węglowodany po treningu z ziemniaków, kaszy gryczanej a w DNT węgli tyle co z warzyw.
Pozdrawiam

na kalkulatorze wyszło mi 24.25% BF

Wpisz poszukaj sobie o diecie Low Carb i ułóż jadłospis.
Pozdrawiam

no właśnie dieta która ułożyłem jest pod low carbo.
myślicie ze się nada?


Zmieniony przez - bllixu w dniu 2015-08-10 12:09:13

Węgle dałbym do 90-100 gram i w porze po treningowej a nie w ciągu dnia .
Pozdrawiam

mówisz więc zeby zmniejszyć wegle a dodać kalorie?

tak to wygląda

Przecież kazał Ci zmniejszyć węglowodany a Ty dodałeś nagle 60g...