plan do sprawdzenia + poprawa

witam chcialem o fachowa pomoc poniewaz nie wiem czy dobry plan wybrałem poniewaz chcialem wrocic na silownie po przerwie 4 miesiecznej

trening ogolnorozwojowy 3 dnowy poniedziałek wtorek środa

Rozgrzewka:
- krążenia głowy, ramion, nadgarstków, bioder,
- ćwiczenia rozciągające.

Plecy:
- podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego
- wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń)
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej (3 serie po 8-10 powtórzeń)

Barki:
- wyciskanie na suwnicy siedząc (4 serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego
- wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń)

Nogi:
- przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń)

Triceps:
- wyciskanie sztangielki siedząc (4 serie po 8-10 powtórzeń)
- wyciskanie w dół na wyciągu (3 serie po 8-10 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 10 powtórzeń)
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (4 serie po 10 powtórzeń)

Brzuch:
- skłony na ławce skośnej (2 serie i maksymalna ilość powtórzeń w każdej)

za dużo napchane, zła kolejność
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Przeładowany trening