Trening dzielony do oceny

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru).

Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps.

Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Wtorek: Plecy, Triceps

Plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI NA PORĘCZACH

Środa: Brzuch
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU/UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKRĘTY TUŁOWIA
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
No i na koniec myślałem dodać jeszcze z 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym, ale tutaj wolałbym poznać czyjąś opinie na ten temat.

Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Piątek: Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Myślę, że aż tak źle to nie wygląda, za wszystkie ewentualne poprawki będę wdzięczny :) Nazwy ćwiczeń i tak dalej, brałem z atlasu: KLIK

dlaczego zrezygnowałeś z FBW,skoro dawał efekty?
Trochę dużo masz tych ćwiczeń. Np.klatka wystarczyłoby wyciskanie sztangi leżąc płasko.hantle na skosie,rozpiętki.

Brzuch jako osobny dzień treningowy?

Zmieniony przez - Homster w dniu 2014-03-28 06:12:43

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad 40kg, WL 50kg

Brakuje Ci solidnych podstaw siłowych. Trening dzielony to ślepy zaułek w Twoim przypadku. Bierz trening, przy którym koncentrujesz się na ruchach złożonych, wielostawowych ćwiczeniach ( siady, ciągi, wyciskania )

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-28 14:50:14

tragedia. za dzuo seri za duzo cwiczen. złe proporcje cwiczen ( na dzue partie powinno byc wiecej seriniz na male u ciebie wszystko takie samo ).

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.