****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Alive7
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Sport towarzyszący od dzieciństwa. Pracę nad sylwetką zaczęłam ( około 3 laa temu) od programów Ewy Chodakowskiej, sporo biegałam. Potem korzystałam z innych fitnessowych programów, tabaty, HIITy, insanity, fitnessblender ( tutaj wchodziły obciążenia do których miałam dostęp - hantle 5-10 kg) Generalnie dużo ruchu, aktywność fizyczna minimum 5x w tygodniu, ale bez siłowni. Tzn. swego czasu karnet wykupiony miałam, ale kompletnie korzystać z niej nie umiałam, także treningów na bieżni meczanicznej, orbitreku, rundki po maszynach/ fitnessowych zajęć, jako te "na siłowni" nawet nie wliczam
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78
OBWÓD TALI: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Widocznie zarysowane mięśnie, zbudowanie pośladków i zgubienie tłuszczu na udach - mój priorytet. Przez tłuszcz wyglądają dość nieproporcjonalnie, kontrastują z wąskimi biodrami, małymi pośladkami.
Prawie bym zapomniała o zgubieniu co nieco z brzucha, ale ta paria "idzie" mi dość szybko, więc będę działać dietą
****STAN ZDROWIA*****************************************
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? euthyrox, w przeszłości miałam gorsze wyniki tarczycowe, teraz syt pod kontrolą
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Testowałam pare niegdyś popularnych, zazwyczaj beztłuszczowych, ale na szczęście żadna z nich nie została na długo
Ponad rok temu chciałam dojść do wymarzonej sylwetki przez sensowniejsze odżywianie i ćwiczenia. Niestety kaloryczność o wiele za niska, nim trafiłam tutaj żyłam w nieświadomości. Schudnąć schudłam, ale musiałam to potem odpłacić. Organizm myślę, że odbudowany. Chcę dojść do celu zdrowo
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Kaloryczność około +1800. 104g białka (23%) 213g węglowodanów (47%) 60g tłuszczów (30%). Staram się tego trzymać
Dieta raczej bez udziwnień
Jeśli chodzi o węglowodany to bazuję na ryżu, kaszach, płatkach owsianych, strączki od czasu do czasu bataty, makaron durum
Białko czerpie głównie z drobiu, jaj, nabiału
Smażę na tłuszczu kokosowym/oliwie z oliwek, codziennie siemię lniane, od czasu do czasu tłustsze ryby (łosoś, szprot
Nie wyobrażam sobie też życia bez owoców+ sporo warzyw
To by było chyba na tyle, przykładowy zrzut niżej
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ZDO Waga odmówiła mi współpracy, więc sugeruję się centymetrem. Od stycznia przybrałam trochę po świętach, ale pilnuję żywienia, ćwiczeń i powooli centymetry spadają. Chociaż teraz mam zastój, ale o to zapytam pod ankietą :)
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -
Od niedawna mam dostęp do siłowni, korzystając z wolnego czasu chodzę 5x w tyg. CHciałabym zacząć jakiś poważniejszy trening, póki co jestem świerzakiem, ale nie "uciekam" na zajęcia/bieżnię i nie robię rundki po maszynach. Miałam zajęcia z trenerem personalnym, gdzie pracowałam nad techniką podstawowych ćwiczeń
Nie mam określonego planu, ale pilnuję się kolejności co do partii mięśniowych
Przysiady ze sztangą 3s 10-14 powtórzeń (obciążenie 20 kg+gryf)
Wykroki z hantlami/przysiad bułgarski 3sx 12-15powt (2x5kg)
Wznosy bioder ze sztangą 4s 15 powtórzeń
Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń
Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx 15 powt)
[Na tych ćwiczeniach bazuję jeśli chodzi o nogi/pośladki. Zawsze przysiady, wznosy bioder + jedno z pozostałych)
Martwy ciąg 3s x12 powtórzeń (50 kg)
Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12-15powt (30 kg)
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 10 kg 3sx15
Przyciąganie trójkąta na wyciągu poziomo 3sx 10-12 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 3sx12 powtórzeń
Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z talerzem (10 kg) 3s x 15 powtórzeń
[Z tego zestawu wybieram martwy ciąg, przyciąganie wyciągu górnego, wyciskanie sztangi +jedno z pozostałych]
Wznosy hantli bokiem 3sx12-15 powtórzeń ( 3kg)
Wznosy hantli przodem 3sx12-15 powtórzeń (3kg)
Wyciskanie hantli siedząc (po 4kg) 3sx 12 powtórzeń
Dołączam też deskę, ćwiczenia na brzuch + min 20 min na bieżni
ZDJĘCIA
Soon