Split do oceny (rampy, serie łączone)

Jak w temacie wrzucam splita do oceny. Powoli zaczyna się mój 5 miesiąc odkąd wróciłem na siłownię po prawie roku przerwy. Do tej pory jechałem klasycznym splitem w skrócie powiedziawszy większość ćw. po 3 serie x 8 powt. Nadal będę jechał splitem, ale trochę do zmieniłem. Dodałem rampy, serie łączone czego nigdy wcześniej tak naprawdę nie robiłem więc mam nadzieję, że będzie to dobry szok dla organizmu i dla dalszego poprawiania sylwetki. Gdybyście mieli jakieś inne propozycje połączeń ćwiczeń itp. to piszcie na pewno wezmę to pod uwagę.

Poniedziełek: Plecy + przedramie
Wtorek: Klatka + triceps
Środa: off
Czwartek: Nogi
Piątek: Barki + biceps
Sobota, niedziela: off


Plecy:
Martwy ciąg (RAMPA 6)
6x 65kg
6x 75kg
6x 85kg
6x 95kg
6x 105kg

Podciąganie na drążku + Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - 3s. łączone x 8 powt.
Wiosłowanie sztangą - 3s. x 8 powt.

Szrugsy - 3s. x 8powt.



Klata:
Wyciskanie hantli skos dodatni (RAMPA 6)
6x 20kg
6x 22.5kg
6x 25kg
6x 27.5kg
6x 30kg

Krzyżowanie linek w bramie - 3s. x 8 powt.

Wyciskanie hantli płaska (8 powt.) + Rozpiętki (10 powt.) = 3 serie łączone

2 ćw. na górę ponieważ chcę bardziej skupić się właśnie na tej części klatki.

Triceps:
Pompki na poręczach / Wyciskanie sztangi (na zmianę co tydzień)
Wyciskanie francuskie (8 powt.) + Prostowanie przedramion na wyciągu (10 powt.) = 2 serie łączone



Nogi:
Przysiad ze sztangą na plecach
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 90kg
6x 100kg

Prostowanie siedząc (8 powt.) + Wypychanie nóg na suwnicy (10 powt.) = 3 serie łączone

Rumuński martwy ciąg (8 powt.) + Uginanie leżąc (10 powt.) = 3 serie łączone


Wspięcia stojąc - 4s. x 8 powt.
Wspięcia siedząc - 4s. x 8 powt.



Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s. x 8 powt.
Podciąganie lin wyciągu dolnego (10 powt.) + Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8 powt.) = 3 serie łączone
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. x 8 powt.

Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo 2s. łączone x 8 powt.
Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku 2s. łączone x 8 powt.

Ciężary wpisywałem tylko przy rampach żeby się upewnić czy takie przeskoki ciężaru są dobre.

Żadna doświadczona osoba nie oceni??

Nikt nie pomoże ? Nie wierze ;//

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

serie łaćzone rok stażu początek poziom wytrenoowanie.. plan bez sensu zmień..
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html