SPLIT:
Poniedziałek: Plecy + Tył barków
1.Mc 5x8-6
2.Podciaganie do karku 4x10
3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8
4.Szrugsy 3x20
1.unoszenie w opadzie 5x12-8
Wtorek: Klata + Przód barków
1.Pompki na poręczach 3x10
2.Wyciskanie płasko 4x12-8
3.Hantle skos 4x10-8
4.Rozpietki 3x12
Czwartek: Nogi
1.Przysiady 5x10-6
2.Wykroki 4x10-8
3.Suwnica 4x12-8
5.Wspiecia stojac 5x12
6.Wspiecia siedzac 4x10
Piątek: Triceps + Biceps
1.Wyciskanie francuskie 4x12-8
2.Porecze 4x10-8
3.Prostowanie na wyciagu 4x12-8
1.Uginanie stojąc 4x10-8
2.Hantle supinacja 4x10-8
3.Ławka skos hantle 4x10-8
FBW
A
1.Przysiady 5s 10-6
2.Wiosłowanie 5x 10-6
3.Wyciskanie skos 5s 12-8
4.Wyciskanie z klaty 4s 12-8
5.Wyc. wąsko 4s 12-8
6.Uginanie ze sztana 4s 12-8
B
1.Wykroki 5s 10-6
2.Mc 5s 10-6
3.Podciaganie 5s
4.Wyciskanie płasko 5s 12-8
5.Wyciskanie hantli 4s 12-8
6.Wyciskanie francuskie 4s 12-8
7.Uginanie ze sztangielkami 4s 12-8