Split 2x tydzien kazda grupa do oceny

Witam serdecznie, celem treningu jest poprawa definicji,przerwy miedzy seriami ok 1 min. Prosze o ocene/ co poprawic?

Bede trenowal systemem A B wolne A B wolne wolne

A- klatka,barki,triceps
KLATKA
wyciskanie klasyczne
15<12<10=10
sztangielki skos gora
15<12<10=10
sztanga skos dol
12<10<8=8
Rozpietki
10=10=10

BARKI
Wyciskanie sztangielek
15<12<10=10
wznosy w bok
15=15=15=15
wzosy w tyl
10=10=10

TRICEPS
Wyciskanie na wąsko
12<10<8=8
Sciaganie na wyciagu
15<12<10=10
Francuskie
10=10=10

B- nogi,plecy,biceps
NOGI
Przysiady
12<10<8=8
Suwnica
10=10=10=10
Wspiecia
10=10=10=10

PLECY
Martwe ciagi
12<10=10=10
Wioslowanie w opadzie
10=10=10=10
Sciaganie drazka na wyc.
15<12<10=10
Kaptur
15=15<12=12

BICEPS
Modlitewnik
15<12<10=10
sztangielki mlotek
12<10=10=10
brama
10=10=10


Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-06-16 15:44:09

Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-06-16 15:45:45

Ankiete wypelnij.

zdr.

Płeć : facet

Wiek :23

Waga :84

Wzrost :175

Cel treningowy : poprawa definicji

Staż treningowy na siłowni :14

Uprawiane inne sporty :biegam po lesie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : rekonstrukcja lewego ACL dobre 5 lat temu

Zażywane suplementy : thyrotherm, bcaa,

za duzo tego wszytstkiego wszystko do poprawy. za duzo cwiczeni za duzo serii. jedynie partie sa dobrze polaczone. wystarczyloby
klata:
wyciskanie (wybierz plaszczyzne) x4
przenoszenie/dipsy x2
barki:
wyciskanie zza karku x3
unoszenie w bok i w opadzie x2 (superseria)
triceps:
wyciskanie wasko x4

nogi:
przysiady x5
wspiecia x3
plecy: albo zrobic po x2 i dorzucic podciagnaie na drazku
mc x3
wioslo x3
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac x4

No jak w treningu na rzezbe jedno cwiczenie na grupe? nie za malo? wyciskan zza karku nie moge robic gdyz mialem kiedys kontuzje i przy wiekszych ciezarach wylata mi staw z panewki,ewentualnie tylko od porzdu/sztangielki.w podwieszonych postach bylo napisane tak jak zrobilem mniej wiecej wiec czemu zle? Moze modzi sie wypowiedza?

Zmieniony przez - chemol w dniu 2009-06-16 21:48:38