To jest mój pierwszy post, choć forum śledziłem już od dawna. Właśnie dzięki temu mam sporo wątpliwości co do treningu, który ostatnio ułożył mi trener
Trochę o mnie: na siłowni trenuję już rok z hakiem. Ostatnio zmieniłem siłownię, żeby mieć blisko do pracy i w pakiecie mam trenera. Stwierdziłem że głupio byłoby nie skorzystać, na pewno dowiem się czegoś nowego, więc umówiłem się z nim na układanie treningu. Na początku pogadaliśmy co robiłem do tej pory, jakie miałem wyniki, itd. po czym, stwierdził, że powinienem robić masę i wzięliśmy się do roboty.
Trening to split 2-dniowy. Treningi pon., śr., pt. - ABA, BAB. Podział na zasadzie przód-tył.
Trening A
1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Uginanie na modlitewniu pojedynczą hantlą
3. Wyciskanie hantli na ławce pochyłej
4. Brzuszki
5. Motyle na maszynie (opcjonalnie na ławce)
6. Unoszenie kolan wisząc
7. Przysiady
Trening B
1. Wyciskanie hantli siedząc zza pleców
2. Wiosłowanie na maszynie (z oparciem lub bez)
3. Ściąganie drążka za plecy (opcjonalnie podciąganie)
4. Martwy ciąg
5. Uginanie kolan
6. Łydki na maszynie
3-5 serii, 6-8 powt. (preferowane w stronę 6), 90-200 sek. przerwy, 75-80% ciężaru max. Całość ok. 8 tygodni i po tym czasie zmiana.
Rozgrzewka: 1. Roller, 2. ćwiczenia mobilizacyjne, 3. bieg, skakanka albo krążenia ćwiczonych stawów
Moje wątpliwości:
- wyciskanie hantli zza pleców i ściąganie drążka za plecy - naczytałem się że rotatory na tym strasznie cierpią i zysk jest nieproporcjonalny do szkód
- kolejność ćwiczeń - trener zalecił od góry do dołu (z wyjątkiem klatki i brzucha w treningu A). MC w środku treningu po ściąganiu drążka i wiosłowaniu?
- MC w treningu z wiosłowaniem i ściąganiem drążka - czy to się nie nakłada za bardzo?
- Uginanie kolan w treningu z MC?
- nie wspominał ile dokładnie serii ale obstawiam, że mam sobie sam policzyć ile dana partia ma na tydzień
- jak teraz patrzę na ten trening to widzę że chyba zapomnieliśmy o tricepsie
Dzięki za pomoc!