Mis, ja clustery często stosowałam, ale zwykle od 3-4 serii, czyli jak już byłam zmęczona
dopiero jak u Ciebie zobaczyłam, to mnie naszło, że to ma większe szanse powodzenia
27.06
1a. RDL 5x10
40kg/ 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx8
35kg/ 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx7
1b. Wiosło hantlem 4x8
17,5kg/ 20kg/ 20kg/ 22,5kg
17,5kg/ 20kg x8/8/5
2a. Uginanie nóg 4x15
32kg
27kg
2b.
Podciąganie 4x9
3a. Face pull 4x12
z gumą
3b. RDL single leg 4x12
10kg
8kg
4. Cable crunch 4x12
35kg
Super trening, nie wiem skąd miałam aż tyle siły, ale wszędzie dołożyłam. Pewnie zasługa bez-treningowego weekendu i dużej ilości snu
Przy wiośle się pośmiałam, bo ławeczkę obok zajmowało 2 'byczków', wielcy spompowani, a wiosłowali hantlem 25 kg rycząc przy tym jakby co najmniej 50 tka latała, a ja taka drobinka - 150 cm wzrostu
28.06
1. Przysiady 5x10
35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5
35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg/ 45kgx6
2a. Wyciskanie siedząc 4x10
10kgx 10/10/10/10
10kgx 10/10/8/8
2b. Hip Thrust 4x15
70kg
65kg
3a. Unoszenie bokiem 4x12
4kg
3b. Wykroki chodzone 4x12
6kg
4a. Burpees 3x15
4b. Przysiad z wyskokiem 3x15
Przysiady bardzo dobrze. Dzięki mobilizacjom schodzę tak nisko jak nigdy, co bardzo cieszy. Ale że 50 kg to więcej niż ważę, to od zawsze mam blokadę
z 47,5kg pewnie machnęłabym 10 bez problemu, a jak już założę te 50kg to nagle robi się tak ciężkie, że ładnie idą może 3 pierwsze powtórzenia, a potem walka o życie.
29.06
4x:
1a. MC x8
50kg
1b. Wyciskanie siedząc x15
6kg
5kg
1c. Podciąganie podchwyt
10/10/8+1/7+1+1
10/8/8/7
1d. Wchodzenie na stopień x12
5kg
1e. Burpees x10
1f. Skakanka
Lało się ze mnie jeszcze z 15 minut po treningu, bardzo ciężki, ale satysfakcja duża. Kocham takie treningi i nienawidzę
Jutro obowiązkowo DNT, bo czuję zmęczenie duże już dzisiaj. Waga raczej rośnie zamiast spadać, upałów nigdy nie znosiłam dobrze, szczególnie nogi puchną i mnie drażnią, ale nie daje się im. Za to plecy na plus, robią się suche