Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 19290 razy
  • Autor

    Skuteczne ćwiczenia na brzuch

  • Strecho
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 9525
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8/10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 66172

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:16

    zgłoś naruszenie



    Witam chcę pokazać wam dzisiaj skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha otóż zmodyfikowałem troszkę ćwiczenie zwane "spinaniem miesni brzucha" i musze powiedziec, ze jest baardzo skuteczne po tyg super efekt lepszy niz po 6W. Ale do rzeczy. Ćwiczenie robimy następująco 5 serii po 40 brzuszków ale! uwaga w każdej serii dzielimy 40 powtórzen na 10 wolnych spięć czyli spinamy mięśnie na 5 sekund i utrzymujemy napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi.

    Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)


    “Żywi zamykają oczy zmarłym.
    Zmarli otwierają oczy żywym"
  • Wysłano 07 sierpnia 2008 19:27

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • loleczek76
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 217
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: od lipca 07
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 9348

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:27

    zgłoś naruszenie
    nierozumeim tego foto jak leżymy na podłodze?
  • Strecho
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 9525
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8/10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 66172

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:31

    zgłoś naruszenie
    leżymy normalnie na "płasko" i zginamy tułów tak jakw idać na obrazku aby maksymalnie spiąć mięśnie. Można porównac ten ruch do 3 cwiczenia z serii Weidera.Na rysunku jest pokazane tak jakby juz wykonane cwiczenie. Unosimy tułów nie odrywając dolnej części pleców.
    “Żywi zamykają oczy zmarłym.
    Zmarli otwierają oczy żywym"
  • loleczek76
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 217
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: od lipca 07
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 9348

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:36

    zgłoś naruszenie
    mógłbyś moze wstawić zdjecia tak to robisz bo nie jestem do obrazków przekonany (nie musisz sie pokazywać jbc)
  • Strecho
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 9525
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8/10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 66172

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:38

    zgłoś naruszenie
    Niestety nie mam apratu ale za chwilę rozrysuje to dokładnie bo ćwiczenie jest naprawde godne uwagi :)
    “Żywi zamykają oczy zmarłym.
    Zmarli otwierają oczy żywym"
  • buli.
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 269
    • Wiek: 21 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 2
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 6104

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:42

    zgłoś naruszenie
    Przy tym ćwiczeniu robisz brzuszki do tej pozycji czy jesteś w tej pozycji cały czas i tylko spinasz mięsnie
    No Pain No Gain
  • Strecho
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 9525
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8/10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 66172

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:45

    zgłoś naruszenie


    A wiec tutaj macie dokładniej, W 2 pozycji wykonujemy taki sam ruch jak w przypadku 6 Weidera
    “Żywi zamykają oczy zmarłym.
    Zmarli otwierają oczy żywym"
  • loleczek76
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 217
    • Wiek: 26 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: od lipca 07
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 9348

    Wysłano 07 sierpnia 2008 19:59

    zgłoś naruszenie
    nogi na łużku tak? albo krześle ?
  • Strecho
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 9525
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8/10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 66172

    Wysłano 07 sierpnia 2008 20:00

    zgłoś naruszenie
    dokładnie
    “Żywi zamykają oczy zmarłym.
    Zmarli otwierają oczy żywym"
  • Way88
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 89
    • Wiek: 25 lat
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2421

    Wysłano 07 sierpnia 2008 20:42

    zgłoś naruszenie
    Podobne cwiczenie jest w ABS2 - tylko tam wykonujem brzuszki bez tych czasowych spięć.
  • Strecho
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 9525
    • Na forum: 6 lat
    • Trenuje: 8/10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 66172

    Wysłano 08 sierpnia 2008 08:28

    zgłoś naruszenie
    No tak w pewnym sensie są to podobne cwiczenia ale tak jak zauwazyles bez spiec
    “Żywi zamykają oczy zmarłym.
    Zmarli otwierają oczy żywym"