Temat został odczytany 22406 razy

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

zgłoś naruszenie
  • Strecho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11292
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 77262
  • Trenuje: 8/10 lat


Witam chcę pokazać wam dzisiaj skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha otóż zmodyfikowałem troszkę ćwiczenie zwane "spinaniem miesni brzucha" i musze powiedziec, ze jest baardzo skuteczne po tyg super efekt lepszy niz po 6W. Ale do rzeczy. Ćwiczenie robimy następująco 5 serii po 40 brzuszków ale! uwaga w każdej serii dzielimy 40 powtórzen na 10 wolnych spięć czyli spinamy mięśnie na 5 sekund i utrzymujemy napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi.

Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)


“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"
1218129408000
zgłoś naruszenie
  • loleczek76
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 226
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9462
  • Trenuje: od lipca 07
nierozumeim tego foto jak leżymy na podłodze?
1218130055000
zgłoś naruszenie
  • Strecho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11292
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 77262
  • Trenuje: 8/10 lat
leżymy normalnie na "płasko" i zginamy tułów tak jakw idać na obrazku aby maksymalnie spiąć mięśnie. Można porównac ten ruch do 3 cwiczenia z serii Weidera.Na rysunku jest pokazane tak jakby juz wykonane cwiczenie. Unosimy tułów nie odrywając dolnej części pleców.
“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"
1218130287000
zgłoś naruszenie
  • loleczek76
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 226
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9462
  • Trenuje: od lipca 07
mógłbyś moze wstawić zdjecia tak to robisz bo nie jestem do obrazków przekonany (nie musisz sie pokazywać jbc)
1218130599000
zgłoś naruszenie
  • Strecho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11292
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 77262
  • Trenuje: 8/10 lat
Niestety nie mam apratu ale za chwilę rozrysuje to dokładnie bo ćwiczenie jest naprawde godne uwagi :)
“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"
1218130687000
zgłoś naruszenie
  • buli.
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 269
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6104
  • Trenuje: 2
Przy tym ćwiczeniu robisz brzuszki do tej pozycji czy jesteś w tej pozycji cały czas i tylko spinasz mięsnie
No Pain No Gain
1218130948000
zgłoś naruszenie
  • Strecho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11292
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 77262
  • Trenuje: 8/10 lat


A wiec tutaj macie dokładniej, W 2 pozycji wykonujemy taki sam ruch jak w przypadku 6 Weidera
“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"
1218131103000
zgłoś naruszenie
  • loleczek76
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 226
  • Wiek: 28 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 9462
  • Trenuje: od lipca 07
nogi na łużku tak? albo krześle ?
1218131996000
zgłoś naruszenie
  • Strecho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11292
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 77262
  • Trenuje: 8/10 lat
dokładnie
“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"
1218132038000
zgłoś naruszenie
  • Way88
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 89
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2421
Podobne cwiczenie jest w ABS2 - tylko tam wykonujem brzuszki bez tych czasowych spięć.
1218134576000
zgłoś naruszenie
  • Strecho
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11292
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 77262
  • Trenuje: 8/10 lat
No tak w pewnym sensie są to podobne cwiczenia ale tak jak zauwazyles bez spiec
“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"
1218176935000