SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Skuteczne ćwiczenia na brzuch

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23364

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 556 Napisanych postów 11292 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77262


Witam chcę pokazać wam dzisiaj skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha otóż zmodyfikowałem troszkę ćwiczenie zwane "spinaniem miesni brzucha" i musze powiedziec, ze jest baardzo skuteczne po tyg super efekt lepszy niz po 6W. Ale do rzeczy. Ćwiczenie robimy następująco 5 serii po 40 brzuszków ale! uwaga w każdej serii dzielimy 40 powtórzen na 10 wolnych spięć czyli spinamy mięśnie na 5 sekund i utrzymujemy napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi.

Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 226 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9462
nierozumeim tego foto jak leżymy na podłodze?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 556 Napisanych postów 11292 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77262
leżymy normalnie na "płasko" i zginamy tułów tak jakw idać na obrazku aby maksymalnie spiąć mięśnie. Można porównac ten ruch do 3 cwiczenia z serii Weidera.Na rysunku jest pokazane tak jakby juz wykonane cwiczenie. Unosimy tułów nie odrywając dolnej części pleców.

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 226 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9462
mógłbyś moze wstawić zdjecia tak to robisz bo nie jestem do obrazków przekonany (nie musisz sie pokazywać jbc)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 556 Napisanych postów 11292 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77262
Niestety nie mam apratu ale za chwilę rozrysuje to dokładnie bo ćwiczenie jest naprawde godne uwagi :)

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 269 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6104
Przy tym ćwiczeniu robisz brzuszki do tej pozycji czy jesteś w tej pozycji cały czas i tylko spinasz mięsnie

No Pain No Gain

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 556 Napisanych postów 11292 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77262


A wiec tutaj macie dokładniej, W 2 pozycji wykonujemy taki sam ruch jak w przypadku 6 Weidera

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 226 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9462
nogi na łużku tak? albo krześle ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 556 Napisanych postów 11292 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77262
dokładnie

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2421
Podobne cwiczenie jest w ABS2 - tylko tam wykonujem brzuszki bez tych czasowych spięć.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 556 Napisanych postów 11292 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 77262
No tak w pewnym sensie są to podobne cwiczenia ale tak jak zauwazyles bez spiec

“Żywi zamykają oczy zmarłym.
Zmarli otwierają oczy żywym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chrupanie w kolanie (lekotka czy cos takiego)

Następny temat

masa a siła...

Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść!