Skuteczne ćwiczenia na brzuch

Witam chcę pokazać wam dzisiaj skuteczne ćwiczenie na mięśnie brzucha otóż zmodyfikowałem troszkę ćwiczenie zwane "spinaniem miesni brzucha" i musze powiedziec, ze jest baardzo skuteczne po tyg super efekt lepszy niz po 6W. Ale do rzeczy. Ćwiczenie robimy następująco 5 serii po 40 brzuszków ale! uwaga w każdej serii dzielimy 40 powtórzen na 10 wolnych spięć czyli spinamy mięśnie na 5 sekund i utrzymujemy napięcie a następne 10 w szybkim tępie. Zaraz przedstawię to na rysunku. I tak na zmianę do zakonczenia serii czyli: 10xWolnych spięć, 10xSzybkie spięcia, 10 wolnych spiec i 10 szybkich bez przerwy pomiędzy nimi.

Kładziemy się tak jak widac na rysunku zginamy kolana tak aby utworzyc kąt prosty i jedziemy :) ćwiczenie naprawdę dobre polecam :)

dobrze by było napisać jakiś podstawy teoretyczne treningu i wrzucić więcej niż jedno ćwiczenie bo temat zaraz zniknie w gąszczu innych

pozdro

nierozumeim tego foto jak leżymy na podłodze?

leżymy normalnie na "płasko" i zginamy tułów tak jakw idać na obrazku aby maksymalnie spiąć mięśnie. Można porównac ten ruch do 3 cwiczenia z serii Weidera.Na rysunku jest pokazane tak jakby juz wykonane cwiczenie. Unosimy tułów nie odrywając dolnej części pleców.

mógłbyś moze wstawić zdjecia tak to robisz bo nie jestem do obrazków przekonany (nie musisz sie pokazywać jbc)

Niestety nie mam apratu ale za chwilę rozrysuje to dokładnie bo ćwiczenie jest naprawde godne uwagi :)

Przy tym ćwiczeniu robisz brzuszki do tej pozycji czy jesteś w tej pozycji cały czas i tylko spinasz mięsnie

A wiec tutaj macie dokładniej, W 2 pozycji wykonujemy taki sam ruch jak w przypadku 6 Weidera

nogi na łużku tak? albo krześle ?

dokładnie

Podobne cwiczenie jest w ABS2 - tylko tam wykonujem brzuszki bez tych czasowych spięć.

No tak w pewnym sensie są to podobne cwiczenia ale tak jak zauwazyles bez spiec