-HMBolon (OLIMP)
-BCAA Mega Caps 1100(OLIMP)
-oraz białko Dymatize Elite Whey Protein (wanilia)
Typ: endomorfik
Cel: Rzeżba
Trening: -Aerobowy (we Wtorek i Piątek)
-Siłowy (Poniedziałek, Środa, Czwartek)
Dodam że przed każdym treningiem siłowym biegam 10 min. na bieżni
A teraz chciałbym wam przedstawic moją diete oraz trening.
O to dieta:
Posiłek 1-7:00: -2 bułki grahamki z wędliną drobiową
Posiłek 2-11:00:(przedtreningowy) -100g truskawek polane jogurtem naturalnym
Posiłek 3-14:00:(potreningowy): -pierś z kurczaka
-75g makaronu razowego z sosem
Posiłek 4-100g truskawek polane jogurtem naturalnym
A teraz trening:
Przed każdym treningiem staram się wypijac napój Dominator aby polepszyc swoje osiągi w trakcie cwiczen.
Poniedziałek:
Aeroby 10 min. + Biceps + Przedramię + Brzuch
Wtorek:
Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15min. rower) + Brzuch
Środa:
Aeroby 10 min. + Klatka Piersiowa + Triceps
Czwartek:
Aeroby 10 min. + Barki + Nogi
Piątek:
Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15 min. rower) + Brzuch
Sobota:
Aeroby 30 min. (15 min. bieżnia i 15 min. rower) + Brzuch
Jak pewnie zauważyliscie jest trening typowo na rzeźbe cwicze nim dopiero miesiac i widze efekty ale bez odpowiedniej diety to wszystko jest męczące i powoli zaczyna mi brakowac sił. Bardzo prosiłbym również o jakies wskazówki dotyczące spalania tłuszczu z brzucha poniewaz jest on jakby płaski ale nie jest jakby to powiedzec "zbity", "rozlewa się" można powiedziec jak usiąde. Z powodu tego że schudłem te 57 kilogramów nie chce juz przytyc ani kilograma ani grama mam nadzieje że to rozumiecie. Moja poprzednia waga wachała się od 130 kg do 123 kg. Bardzo prosiłbym o poprawki w mojej diecie bo spodziewam się że nie jest ona nawet w 1/4 taka jaka powinna byc. Pozdrawiam Szymek.