SILA WYCISKANIE

Siema. Poniewaz widze czesto tematy jak poprawic sile wyciskania na lawce postanowilem opisac wg mnie najlepszy i najprostrzy silowy trening klatki. wiem, ze lato to nie najlpeszy czas na robienie sily ale moze przyda sie komus- jesli nie teraz to na jesien. trening jest na 4 miesiace, 3 razy w tygodniu.
klatke robimy 3 razy w tygodniu (CZYLI ZA KAZDYM RAZEM!)

Pierwsze 3 miesiace:

PONIEDZIALEK (LAWKA PLASKA, SEROKI CHWYT)- 2 SERIE PO 6 POWTORZEN

SRODA (LAWKA PLASKA, WASKI CHWYT)- 2 SERIE PO 6 POWTORZEN

PIATEK (LAWKA PLASKA, SEROKI CHWYT)-2 SERIE PO 6 POWTORZEN

Czawrty miesiac:

Wysztko tak samo tylko podczas pierwszych 2 tygodni schodzimy do 4-5 ruchow w serii, a kolejne 2- 3 tygodnie 2 ruchy w serii.

BARDZO WAZNE!!!!
Przy tym treningu jest fakt, ze obie serie robimy na takim samym ciezarze i robimy je dotad az wykonamy 6 powtorzen w obu seriach bez pomocy. czyli jesli w piatek zrobimy 5 powtorzen w ktorejs z serii to w poniedzialek NIE (!!!) dokladamy ciezaru. kiedy juz uda nam sie dojsc do porzadanej ilosci powtorzen. dokladamy 2,5 kg na calym ciezarze- czyli po 1,25 na strone i znow dazymy do 6.
przerwy miedzy seriami dluzsze nawet do 4-5 minut.
Jsli chodzi o inne partie przy tym treningu:
NOGI i PLECY mozemy robic nawet 2 razy w tygodniu, ale nie wiecej niz 2 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen, czy 3 czwiczenia po 6 powtorzen w serii ( czyli z glowa a nie katowac sie). BARKI raz w tyg na koniec treningu 2 serie po 8 powtorzen wyciskania zza karku. BICEPS wzmancniamy czyli raz w tyg na koniec teningu 3 serie uginania na sztandze i 3 serie na hantlach. zadnych cwiczen na treceps nie robimy wogole przez te 4 miesiace (pracuje przy wyciskaniu).

Mocnymi stronami tego treningu jest jego prostota i skutecznosc.
W pewnym momencie moze zdarzyc sie ze trzeba bedzie troche powalczyc (np w ktoryms tygdoniu/tygodniach) poczujecie spadek. Nalezy wtedy na 2-3 teningi zejsc z ciezaru zeby spokojnie zrobic na nim 6 powtorzen czyli o np 2,5 czy 5kg, a po takiej regeneracji sila powinna wrocic do porzadku. oczywiscie nie mozna przesadzac z aerobami a i sensowna dieta aby byl przyrost jest wskazana/konieczna. Polecam do tego treningu oczywiscie wszeslkie formy kreatyny. metoda miesiac ON 2 tyg OFF. czyli po miesiacu przerwa i mozna(jest bardzo wskazane) wtedy wejsc na jakas inna dobra odzywke antykataboliczna, czy arginine, czy tez animal test np.
Mam nadzieje ze skorzystacie z tego treningu i sprawdzicie go na sobie. Gorąco polecam.

generalnie niektorzy cwiczyli lekko triceps na nim. ja osobiscie triceps robilem z raz na 2-3 tygodnie lekko i nic nie zmienialem bo widzialem efekty. raz na jakis czas robilem np 3 serie wyciskania hantlami zamiast 2 na sztandze. konkretnyc zasad dzialania tego treningu nie znam, bo robilem to z trenerem, co on mi tam truknal o nim to wiem.

Aah. z wazniejszych rzeczy nie dodalem ze nie robimy rowniez zadnych dodatkowych cwiczen na klatke.

nawet bym nie testowal szczerze mowiac,2 SERIE PO 6 POWTORZEN (nawet bym nie poczuł pracy miesnia, niecale 10min treningu i tyle by bylo z klatki) i na tym mialbym zbudowac sile? przez 3miesiace taka monotonia?
zmienia sie tylko szerokosc chwytu.Bez sesnu jak dla mnie.Sily zwyklym machaniem sie nie zbuduje na powaznym poziomie zaawansowania.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-05 14:31:59

twoja opinia. dla mnie to bardzo dobry trening i wartop poswiecic czas i wlozyc troche koncentracji. a gwranatuje ze poskutkuje. mi poszla nia nim sila o 25-27kg. osoba ktora robila ze mna o 35. przykro mi ze myslisz ze trzeba sie katwoac zeby szla sila. silownia to nie maraton.

przykro mi ze myslisz ze trzeba sie katwoac zeby szla sila
pokaz mi gdzie to napisalem, nie przeksztalcaj moich wypowiedzi, jesli nie rozumiesz tego co napisalem to chociarz nie przekrecaj tego.
30kg na takim planie to gratuluje, watpie zeby taki monotonny plan przynosil jakies efekty, raczej doszloby do stagnacji gdzies w polowie i tyle by bylo. 4miesiace robic 2s po 6powt i tyle? na nogi tez napisales ograniczenie ktorengo nie powinno byc w ogole tak samo plecy, jak chce sie zbudowac sile to nogi i plecy nie zbedne.

Chcecie trenować klatke, plecy, nogi pod kątem siły to zróbcie sobie trenig taki jak robią trójboiści a nie takie coś.

sluchaj bery ja sie nie chce klucic ani tlumaczyc. testowalem na sobie testowali koledzy. to dobry plan i tak mam do tego. pozdrawiam

sluchaj bery ja sie nie chce klucic ani tlumaczyc
ja sie nie kloce, co masz tlumaczyc? na czym polega ta skutecznosc tego planu to bym chcial od ciebie uslyszec naj bardziej co jest w nim takiego ze do stagnacji nie dochodzi ze wyniki silowe ida tak ostro w gore. Bo moim zdaniem to jest strata czasu na jakies glaskanie klatki 2seriami 3x w tyg, zamias zrobic jeden porzadny trening ukierunkowany na sile,klatke polaczyc z nogami dac 2x w tyg, w srodek tego plecy i tyle. i po 8tyg zmienic plan i wycisnac 10-20% wiecej.

To co rozpisales nie jest dla zadnego zaawansowanego, nawet poczatkujacy tracilby na tym czas, bo sila by nawet poszla w dol.

Prosekto a ile wcześniej ćwiczyłes(jeżeli wogóle)? Jeżeli bardzo mało to nic dziwnego że siła ci podskoczyła ale jeżeli masz już pewien staż treningowy to wątpie żeby na tym planie siła aż tak podskoczyła

jeżeli to były byl wasz początek przygody z siłownią,to może i tak,podskoczylo o te 30kg.. ale ten plan jest beznadziejny.pozdrawiam

...powiesz z ilu na ile przeskoczyłeś?

z 95 na 122