Rozwoj klatki

Witam!!! Mam taki pewien problem. Cwicze juz jakis czas niby wszystko fajnie i cacy ale nurtuje mnie juz od pewnego czasu jeden problem.
Mianowicie mam problem z rozwojem klatki. Chce rozwinac jej srodkowo gorna czesc. To tutaj gdzie schodza sie obojczyki. Dokladnie chodzi mi o nabranie w tym miejscu masy a pozniej wyrzezbienie tak aby powstal tzw. rowek miedzy dwoma platami klatki. Ten rowek ladnie sie zaczyna w jej dlnej czesci, jednak w miare posuwania sie do gory zanika. Moze ktos wie jak to rozwinac ??? Szcgolnie jakie cwiczenia wykonywac.

faku skończyłes juz tą biologie,biomechanike czy jaki tam miałes kierunek ?


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 12:14:32

sam nie mam pojecia jak to rozwinać, w tym miejscu mam tylko kosci, wiec dołaczam sie do pytania

ćwiczenia rociągające na wewnętrzną strone klatki, czyli np Butterfly albo brama jesli jest dostępny taki przyżąd na Waszej siłowni...na zewnętrzną stronę rozpietki w leżeniu.

jak chcesz rozwinac gorna czesc klatki to cwiczenia na skosie glowa w gore polecam sztangielki zapobiegaja dysproporcji
jak bedizesz wyciskal sztange w waskim chwycie o wewnetrzna czesc klatki ( krawedzie tworzadze ten twoj rowek)bedzie bardziej nagazowany do pracy co moze pobudzic jego rozwoj
pzdro

sztangielki skos dodatni ale z supinacją, te ćwiczenie to najlepsze ćwiczenie na rozwój klatki, wiem to z własnego doświadczenia

chwyt w waskim chwycie nie sprawi zaangazowania wewnetrnych wlokien bo nie ma czegos takiego.

włokna idą <w skrocie> od mostka do kosci ramiennej. waski chwyt zazwyczaj przynosi poprawe dlatego ze wieksza jest praca miesnia <tzn dluzsza> polecam zamienic na sztangielki

ps. butterfly tez nie angazuje "wewnetrznej strony" czy jakos tak , przykro mi.

Czesc !!! Wielkie dziekiz a odpowiedzi. Tak wlasnie myslalem ze od kogos uslysze ze powinienem wziasc sztangielki (moze sprobuje tych z supinacja). Co do bramy to niestety raczej nie, ona jest dobra jak juz tam cos jest i chcemy to troche uksztaltowac :) pozdro i jeszzce raz wielkie dzieki

BO SZTANGIELKI Z SUPINACJA BARDZO POMAGAJĄ, JEŻELI JEST PRAWIDŁOWA TECHNIKA OCZYWIŚCIE, ZRESZTA NIE OD DZIŚ WIADOMO ŻE SZTANGIELKI PRZEWYŻSZAJĄ W PEWNYCH KWESTIACH SZTANGE
POZDRO

chodzi oto CZAMP ze pry hantelkach masz dluzsza i pelniejsza prace miesni bo moza zblizac/oddalac sie od siebie prowadzic po luku a sztangą niebardzo.

i wtedy ruch zblizony jest do butterfly'a czy rozpietek <w sensie pracy klatki>

i dlatego sztanga jest do dupy

nie prawda.

nie można rozwinąć tylko jakiegos określonego rejonu na klatce bo to nie mozliwe.Możesz jedynie jakis rejon zmusić do troszke więcego zaangazowania podczas cwiczenia.

aby miec mocny srodek musisz miec całą klatke dobrze zbudowana.

pzdr/



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 11:51:26

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 11:53:03