zredukować wreszcię te wagę bo już doła można dostać...
Waga
86,1
Wzrost
183
Poziom bf (zdjęcie poglądowe)
http://www.fotosik.pl/zdjecie/135c4685f736142a
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
szkoła 7-15x5 / korki 3x 4h / nauka po za korkami i szkola 5hx7/ załóżmy 3-4h wolne na ćwiczenia w tyg.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
ćwiczyłem MMA 2007-2013r. od dwóch lat tylko kolarzówka i tak zjechałęm z 117,4 do tej wagi.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
2500kcl - do 2100 schodziłem z waga max pokazało sie 81,8kg ale cm w brzuchu było wtedy 84cm, ogólnie nie widzialem za bardzo różnicy przed redukcja czy w trakcie jezeli chodzi o brzuch.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Arytmia serca
Stosowana lub planowana suplementacja
CLA,omega 3, lecytyna,tyrozyna,witaminy ; multiwitamina,osobno C i D.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
71
Mam problem z wagą, co nie wejdę na redukcję to nie mogę zejść z wagi, kończy się rozczarowaniem i znowu mi sie odechciewa.
wcześniej schudłem z 117 do 93 potem 3mieś byłem na 0 bilansie i znowu redu do 81,8kg i pozniej przytylem do 86,1kg i tak odpoczywalem 2-3mies i teraz znowu chce spróbować.
Chcę coś ułożyć w stylu;
2 tyg 2500kcl = 3h INTERWAŁÓW w tygodniu
2 tyg 2300kcl = 4h INTERWAŁÓW w tygodniu
2 tyg 2100kcl = 5h INTERWAŁÓW w tygodniu
2 tyg 1900kcl = 6h INTERWAŁÓW w tygodniu
makro ; wegle tak na 250g tl na 80g reszta b. niskie białko u mnie sie sprawdza, robilem redu na wysokim b i szło strasznie.
koniec
Szacuny
117
Napisanych postów
994
Wiek
38 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21862
A trening siłowy? Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie.
Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz.
Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi.
Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz się jaki masz bf i na podstawie zapotrzebowania oblicz makro - bialko 2g na kg masy ciała, wegle 1g na kilogram i dopelnij tluszczami.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Sześć interwałów w skali tygodnia to jakiś obłęd, przy tak niskiej ilości kalorii skutecznie będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twój styl trenowania. Organizm jest zbyt mądry na takie typu zagrania, gdy przychodzą ciężkie czasy, tudzież mowa o niskiej dostępności pokarmu nasz organizm zaczyna się bronić przechodząc w ,,tryb awaryjny'' innymi słowy zaczyna ograniczać wydatkowanie energii co jest powiązane z zaburzeniem w wydzielaniu i aktywności hormonów.
Poza tym jak Popuri wspomniał .. liczy się całokształt diety nie tylko kalorie.
Efekt termiczny pożywienia, jakość produktów w diecie ma niezwykle ważne znaczenie.
Robienie redukcji na niskim poziomie białka to jak proszenie się o katabolizm, w takiej sytuacji aminokwasy będą pobierane w celach energetycznych głównie z mięśni, nie z pożywienia...
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-06 11:50:29
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6272
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Podstawą są treningi siłowe. Daj ok 3 razy w tygodniu a dodatek interwałów to ew. ilość dwa razy w tygodniu. Zwiększasz z czasem ilość interwałów w interwałach lub czas sprintu a nie ilość w tygodniu.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
71
ale ja nie mam czasu na siłownie, musiałbym jechać do innego miasta 27km +/- bo u mnie tylko są drążki siłownia w budowie dopiero miejsce mają... może za 4-6mies juz bd gotowa ale wtedy to ja chcialbym juz byc... troche odchudzony ;d