Zaczęłam temat tutaj : https://www.sfd.pl/trening_siłowy_a_crdio-t1116943.html#post3
ale chciałabym go kontynuować już tutaj z Wami kobietkami :)
Ogólnie sytuacja wygląda u mnie tak, że rok temu jeszcze moja waga wynosiła 58kg. Zachciało mi się wtedy chudnąć! Teraz uważam, że źle zrobiłam ponieważ waże 10 kg więcej - czuję się ubita po prostu. Chciałam szczupłą sylwetkę ale wyrzeźbioną...
Ćwiczyłam od marca do czerwca i przez wakacje z Chodakowską i Mel B. Efekty były, ponieważ pupa mi się ujędrniła i bardzo podniosła, nogi też mi się wyrzeźbiły, brzuszek ciężko mi szedł, gdzieś tam zarys jest, mięśnie są ale ukryte pod tłuszczykiem.
We wrześniu pod koniec waga zaczęła mi rosnąć, nawet się nie zorientowałam kiedy mi skocyzła tak bardzo. Wtedy brałam 1,5 miesiąca tabletki antykoncepcyjne, żeby uregulować okres, plamiłam bardzo, wkurzyłam się i je porzuciłam....Co mogło nie być mądre a tylko pogorszyć sprawę.
Cały czas starałam się jeść zdrowo, oduczyłam się jeść pełno słodyczy, nie jeść smażonego mięsa i tłustego ( gdzie wcześniej pochłaniałam pełno słodyczy, jadłam jak chciałam i wgl nie grubłam - metabolizm zawsze miałam super! Jako dziecko nigdy nie byłam gruba, zawsze byłam bardzo szczupła).
Staram się cały czas coś zmieniac w swoim jadłospisie, ale powoli zalamuje ręce, chciałam do wakacji wrócić do formy normalnie, ale nie idzie mi to wgl, więc postanowiłam swój przypadek upublicznić i poprosić o pomoc co mam robic :(
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: sara993
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od marzec 2015
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 68.9
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 102 (jeżeli chodzi o najszersze miejsce w pupie)
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI 73,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja wagi, jędrność, ładnie wyrzeźbione ciało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie za bardzo, raz się spóźni parę dni, raz przyjdzie wcześniej
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie (przyjmowałam dwa razy ale szybko je rzucałam, przez co mogłam sobie coś zrobić z gospodarką hormonalną i może dlatego mi tak ciężko schudnąć)
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie fat burner od miesiąca (przed treningiem 3 tabletki faktycznie działają, zwiekszona sporo potliwość)
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Staram się jeść zdrowo, unikać słodyczy, alkoholu jak najmniej albo w ogóle, ale od 2 miesięcy staram się patrzeć na makroskładniki.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga nie rusza :(
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
* Od 5 tygodni wykonuje dodatkowo cardio (30-35min) najpierw było 30 min potem zwiekszylam do 35min (orbitrek,bieżnia - na tętnie 130-140)
*Teraz zaczynam 5 tydzień ćwiczeń od Kayla Itsines
* Cały czas starałam się wykonywać ćwiczenia na maszynach albo z wolnymi ciężarami (najczęściej na brzuch)
-wykroki ze sztangielkami
-odwrotne pompki
-przysiady na suwnicy Smitha
-przysiady na trx
-prostowanie podudzi siedząc na maszynie
-wypychanie nóg na suwnicy
-odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym (moje ulubione ćwiczenie)
-prostowanie tułowia na ławce
-martwy ciąg z kettle
-uginanie podudzi na maszynie
-pompki w zwisie na maszynie z pomocą ciężarów
Wykonuje je najczęściej na maszynach po 4serie x 12 powtórzeń (wybieram 4-5 cwiczeń) z wolnymi ciężarami 3-4 serie po 15-20powtórzeń.
ZDJĘCIA
Dodam dzisiaj bądź jutro.
Pozdrawiam!
Z góry dziękuję za pomoc, mam nadzieję że coś w miarę szybko wymyślimy dla mnie :****
Buziaki!