Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2416
Ćwicze planem fbw. Planuje zaczac redukcje. co powiecie na ten trenig.
poniedzialek - siłownia
wtorek - 30 minut na rowerze stacjonarnym
sroda- siłownia
czwartek - 30 minut na rowerze stacjonarnym
piatek - siłownia
sobota- 30 minut na rowerze stacjonarnym
niedziela - 30 minut na rowerze stacjonarnym
Czy jest to ok? chcialbym jeszcze do tego jakiś trening na brzuch (oprocz a6w)
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Bez diety zapomnij o redukcji.
Obcinasz 500 kcal w zapotrzebowaniu dziennym i jest git.
Możesz korzystać z rowerka, ale efekty były by szybsze przy bieganiu równym tempem przez maksymalną ilość czasu - to zależy od kondycji.
Szacuny
8
Napisanych postów
2090
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
44011
Nie tylko obcinasz kcal , ale głownie węglowodany.
Bieganie polecam interwałowo , to jest najlepszy sposób .
Na początku wszelakie skłony , które angażują mięśnie brzucha do pracy są dobrym rozwiązaniem.
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2416
diety nie mam jakiejs kontretnej, bo nie chce mi sie stać nad wagą robiąc kanapki itp. ale będę jadł raczej mniej. a czy na redukcji mozna jeśc to samo co ćwicząc na mase, tyle ze w mniejszych ilosciach?
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2086
Jeśli chodzi o rowerek to moim zdaniem pół godziny za mało. To musi być trening na wysokim tętnie i dość długi aby palić tłuszcz. Ja też jeżdżę około godziny. Przejeżdżam średnio 25 do 30 km palę 500 kcal i daje dobry skutek. Najwięcej poleciał mi brzuch i wzmocniły się bardzo nogi.
pzdr.
Szacuny
2
Napisanych postów
355
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5206
Tak jak pisali wcześniej zapomnij o redukcji bez diety, bo albo nie będziesz gubił tłuszczu albo poleci tłuszcz + mięśnie. A kanapek to się ani na masie ani na redukcji nie je ;P