Redukcja.

Ćwicze planem fbw. Planuje zaczac redukcje. co powiecie na ten trenig.

poniedzialek - siłownia
wtorek - 30 minut na rowerze stacjonarnym
sroda- siłownia
czwartek - 30 minut na rowerze stacjonarnym
piatek - siłownia
sobota- 30 minut na rowerze stacjonarnym
niedziela - 30 minut na rowerze stacjonarnym

Czy jest to ok? chcialbym jeszcze do tego jakiś trening na brzuch (oprocz a6w)

Co polecicie????

Bez diety zapomnij o redukcji.
Obcinasz 500 kcal w zapotrzebowaniu dziennym i jest git.
Możesz korzystać z rowerka, ale efekty były by szybsze przy bieganiu równym tempem przez maksymalną ilość czasu - to zależy od kondycji.



pzdr

Nie tylko obcinasz kcal , ale głownie węglowodany.
Bieganie polecam interwałowo , to jest najlepszy sposób .
Na początku wszelakie skłony , które angażują mięśnie brzucha do pracy są dobrym rozwiązaniem.

pzdr.

diety nie mam jakiejs kontretnej, bo nie chce mi sie stać nad wagą robiąc kanapki itp. ale będę jadł raczej mniej. a czy na redukcji mozna jeśc to samo co ćwicząc na mase, tyle ze w mniejszych ilosciach?

Jeśli chodzi o rowerek to moim zdaniem pół godziny za mało. To musi być trening na wysokim tętnie i dość długi aby palić tłuszcz. Ja też jeżdżę około godziny. Przejeżdżam średnio 25 do 30 km palę 500 kcal i daje dobry skutek. Najwięcej poleciał mi brzuch i wzmocniły się bardzo nogi.
pzdr.

Tak jak pisali wcześniej zapomnij o redukcji bez diety, bo albo nie będziesz gubił tłuszczu albo poleci tłuszcz + mięśnie. A kanapek to się ani na masie ani na redukcji nie je ;P