mam ułożoną dietę, treningi, jednak coś nie idzie :/ jeżeli ktoś mógłby się przyjżeć i coś skorygować
krótko o sobie:
wiek: 25
wzrost: 178
waga: 95
cel: zjechać do ok 85 kg, myślę że będę wtedy wyglądał optymalnie dla siebie (oczywiście to tylko założenie)
obecna dieta:
1. 50 g owsianych, 40 g odżywki białkowej, łyżka masła orzechowego, kilka truskawek lub malin (wszystko zmiksowane)
2. 50 g ryżu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej/czasem makaron pełnoziarnisty, 180 g piersi z kurczaka/wołowiny, łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek, warzywa (obecnie mrożone, głównie brokuły, zielona fasolka)
3,4,5 - tj 2
6. 6 białek jaj + pół puszki tuńczyka, zblendowane z 2 łyżkami oleju/oliwy
oczywiście to jadam zazwyczaj, ale czasem coś się zamienia (przy tych samych założeniach odnośnie składu BTW). Po treningu 30-40 g węglowodanów szybkowchłanialnych + 20 g białka.
treningi:
- treningi siłowe 4xtydzień
- SW 1-2 razy (w dni wolne od siłowego)
- 3xtydzień aeroby 50 min po siłowym
- 2xtydzień piłka (90 min na hali)
wydaje się ok, a mimo to nie idzie. Proszę o pomoc i nie pisanie, "nie graj w piłkę" i "nie uprawiaj SW", tylko o ew skorygowanie diety.