Redukcja, coś stanęło

yo,

mam ułożoną dietę, treningi, jednak coś nie idzie :/ jeżeli ktoś mógłby się przyjżeć i coś skorygować

krótko o sobie:
wiek: 25
wzrost: 178
waga: 95
cel: zjechać do ok 85 kg, myślę że będę wtedy wyglądał optymalnie dla siebie (oczywiście to tylko założenie)

obecna dieta:
1. 50 g owsianych, 40 g odżywki białkowej, łyżka masła orzechowego, kilka truskawek lub malin (wszystko zmiksowane)

2. 50 g ryżu pełnoziarnistego/kaszy gryczanej/czasem makaron pełnoziarnisty, 180 g piersi z kurczaka/wołowiny, łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek, warzywa (obecnie mrożone, głównie brokuły, zielona fasolka)

3,4,5 - tj 2

6. 6 białek jaj + pół puszki tuńczyka, zblendowane z 2 łyżkami oleju/oliwy

oczywiście to jadam zazwyczaj, ale czasem coś się zamienia (przy tych samych założeniach odnośnie składu BTW). Po treningu 30-40 g węglowodanów szybkowchłanialnych + 20 g białka.

treningi:
- treningi siłowe 4xtydzień
- SW 1-2 razy (w dni wolne od siłowego)
- 3xtydzień aeroby 50 min po siłowym
- 2xtydzień piłka (90 min na hali)

wydaje się ok, a mimo to nie idzie. Proszę o pomoc i nie pisanie, "nie graj w piłkę" i "nie uprawiaj SW", tylko o ew skorygowanie diety.

rozumiem, ze tluszcze zostaja bez zmian ? tzn w kazdym posilku stala ilosc 7g (1 lyzki).
to moze inaczej to rozpisze, a Ty jak mozesz tylko dorzuc gdzie wegle:
poniedzialek: 1,2,3,4, trening, 5,6
wtorek: 1,2,3,4,5,SW,6
sroda: 1,2,3,4, trening, 5,6
czwartek: 1,2,3,4, pilka, po niej wegle proste, SW, 5,6
piatek: 1,2,3,4, trening, 5,6
Sobota: aero, 1,2,3,4,5,6
niedziela: 1,trening,2,3,4,pila,5,6

ale i tak juz dzieki za to co napisales :)

jezli w 3,4,5, posilu masz znowu wegle- to wywal. daj wegle rano i okolotreningowo. co to za maslo orzechowe w sniadaniu? sam robisz czy kupne?

jak dalej bedzie stagnacja, to spróbuj posłuchac swojego organizmu. mozesz zwiekszyc wtedy białko, uciąc wegle i uzupełnic bilans zdrowymi tłuszczami. dawaj warzywa wszedzie poza przedtreningowym

warzywa mam w 2,3,4,5...

a nie uwazasz, ze przy tym trybie i ilosci treningow ktore mam (praktycznie codziennie jakas aktywnosc) obciecie wegli z 3 posilkow, spowoduje ze sie zajade ?

Mozesz podac cos wiecej zapotrzebowanie, rozklad BTW czy schudles cos na tej diecie czy od poczatku nic nie idzie. U Ciebie kazdy posilek to bialko+wegle+tluszcze ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi

Zmieniony przez - SoQl20 w dniu 2011-02-09 09:00:48

zreszta jak obetniesz węgle to poczujesz po treningach czy sie zajeżdżasz...

"Mozesz podac cos wiecej zapotrzebowanie, rozklad BTW czy schudles cos na tej diecie czy od poczatku nic nie idzie. U Ciebie kazdy posilek to bialko+wegle+tluszcze ,jesz 2 paczki ryzu/kaszy dziennie, 50 g owsianych i szybkie wegle tyle to ja jem na lekkie podbicie wagi"

poki co nic na niej nie idzie w dol...
wiesz to ile Ty jesz nie jest wyznacznikiem, bo jestesmy innymi osobami. z szybkich wyliczen wychodzi 2000 kcal w nt + 240 w treningowe.

B: 200 - 2.1 /kgmc
T: 50 - 0,5 /kgmc
W: 175 - 1,9 /kgmc

te zapotrzebowanie to liczyles od biezace wagi czy beztluszczowej ?? bo 2240 to za malo jak na 95 kg i tej aktywnosci fizycznej. Ja bym zwiekszyl podaz kaloryczna, podbil leciutko bialko, tluszcze dobil do 1,2-1,3 , a reszte dobil weglem. Ja na redukcji jadlem 70g owsianki, 50g ryzu i banana i nie czulem sie "zajezdzony" ,ale oczywiscie jak mowisz kazdy jest inny. Kolejna rzecz ktora mi sie nie podoba kolacja jest bardziej obfita od sniadania

liczylem to od beztluszczowej masy ciala. dlaczego tak uwazasz o kolacji ? w kolacji mam jakies 40 g bialka + 15 g tluszczu (zeby spowolnic wchlanianie bialka w nocy).

zle sie wyrazilem chodzilo mi raczej o proporcje miedzy sniadaniem ,a kolacja.

Kiedy ostatnio zmieniałeś trening siłowy?

treningi zmieniam generalnie do ok 4 tygodnie, robie rozne rodzaje treningowe (silowe, czasem wlaczam SS, ostatnio robilem wytrzymalosc)