Pytania do Karola Małeckiego

Obczaje

jeszcze pytanko polecasz diete akurat w moimm przypadku niskie wegle duzo tłuszczy i białka ?


1. 2 bułki pełnozariniste odzywka białkowa z mixowana ok 15-20 gr oleju

2. 50 gr ryzu 200 kurczaka brokuły ok 15 gr oleju

3 to samo tylko ze juz bez oleju

po treningu ok 15 gr aminokwasow + jakies wegle proste

4 50 gr ryzu + 200 kurczaka + warzywa

5. odzywka białkowa + 20 oliwy

jak by nie patrzec tych kalori nie jest zbyt wiele

wiecej w siebie nie wleje jak narazie nie mam problemow ze skokami wagi mam stabilna mase ciała

mam prace 3 zmianowa wiec nie jest łatwo roztrojony organizm wstawanie o roznej porze

Jak masz jakies zastrzenia pisz człowiek uczy sie na błedach

Jako punkt wyjściowy jest ok, ale i tak jest za dużo kcal.
Po więcej info zapraszam na www.zostanfit.pl 

Witaj Karol.

Zobaczyłem ze wykonujesz często mało znane ćwiczenia (przynajmniej dla mnie).

Znasz może jakieś ćwiczenia na dwugłowe uda?Aktualnie ćwiczę w piwnicy i mam dostęp do sztangi i hantli i drążka.
Oto mój typowy trening ud:

Przysiady 4x 10 , 8 ,6 ,6
Syzyfki 3x 12 , 12 ,10
Wykroki 3x 15.15 ,max
Mc na prostych nogach (lekko ugięte w s.kolanowych.) 3-4x12,10,10 ,8
Wspięcia stojąc jednonóż 2-3x20-30
Ośle wspięcia jednonóż 2-3x20-30

Pogrubione są serie robocze , dobrze reaguje na niska objętość a dużą intensywność .Oczywiście każdy trening nieco się różni czasem robię przysiady ze sztanga z przodu ,czasem hantlami ale zazwyczaj ze sztanga z tyłu, tak samo z innymi ćwiczeniami,czasem więcej powtórzeń .Próbowałem robić uginania z hantlą miedzy łydkami ale ona się ześlizgiwała , raz spróbowałem zurawa ale po 1 powtórzeniu miałem straszny skurcz łydki więc odpuściłem. Czwórki dobrze reagują na trening powoli zaczynają nabierać kształtów ale dwojki jakby wogle sie nie poprawiły.

Pozdrawiam.

Rób jeszcze na dwójki zbieranie grzybków i uginanie podudzi ze sztangielką.
www.zostanfit.pl 

Siema Karol Mam proste pytanie. W jaki sposób obliczasz swoje zapotrzebowanie? Bo kazdy kalkulator online oblicza mi inaczej i to dość znacznie. A jak wiadomo to najważniejsza rzecz

pozdro

Tylko i wyłącznie na podstawie wyglądu swojego ciała.

wszystkiego najlepszego :)

Wielkie dzięki za pamięć i życzenia

Witam Cię.

Od roku chodzę na siłownie i chciałem cię zapytać czy podczas treningu można pić wodę z dodatkiem tabletek musujących typu multiwitamina i minerały (Zdrovit) czy lepiej samą wodę mineralną.

Z góry dziękuje i pozdrawiam

Śmiało możesz to pić, zainwestuj jeszcze w bcaa powder hi tec i dodawaj do butelki z wodą, świetny smak i na bieżąco aminokwasy docierają do krwiobiegu