VI tydzień: Barki i bicepsy
4 obwody
A1.
Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
62.5/57.5/52.5/47.5kg
A2.
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
62.5/57.5/52.5/47.5kg
A3.
Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
55/50/45/40kg
60sek przerwy
A4.
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
12/10/7/7kg
A5.
Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia
12/10/7/7kg
B1.
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
25/20/16kg
B2.
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
12/10/7
B3.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie
Od wczoraj zacząłem czuć zmęczenie, brakuje energii na wszystko. Na treningu przynajmniej się obudziłem chociaż w niektórych momentach miałem tak jakby ktoś wyłączył mi prąd. Mimo tego ładnie nabiło, żyły powyłaziły na wierzch
Nagrywałem film z ostatniego obwodu ale zabrakło miejsca, przerwało i nic się nie zapisało : /
Po treninu: WPI 40g
Podczas treningu: Thermo Lizzer 4 kapsy,
BCAA 20g
Po treningu: Magnez
Na noc: Magnez, Probiotyki, Wit C 1g
W weekend prawdopodobnie ładowanie węglami i zmieniam VLCD na Carb Cycling ale to się jeszcze okaże po konsultacjach z Wojtkiem w piątek :)
1. Białka z jaj 160g + twaróg 125g
2. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
TRENING
WPI 40g
5. Pierś z kurczaka 250g + warzywa
6. Białka z jaj 160g + twaróg 125g
Kura jak kura