Prosze o ocene mojego planu na mase

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki

Poniedziałek:

Klata
Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6
Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8
Rozpiętki 3x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stajac 10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
Uginanie na kolanie 3x8

Środa:

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki
Wspięcia stojąc 4 serie 15-20

Piątek:

Plecy
Podciąganie na drązku pochwytem 3x10
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10
Szrugsy 3x10

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
Pompki francuskie 3x10

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyawal i daj unoszenie bokiem w opadzie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki
Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki

Piątek:

Plecy
Podciąganie na drązku pochwytem 3x10
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10
Szrugsy 3x10
a na prostowniki>?>>>???
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
Pompki francuskie 3x10

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie

j.w.
Dorzuciłbym jeszcze ćwiczenia na tylne aktony barków,a drążek proponowałbym robic szerokim nachwytem