Proszę o sprawdzenie diety masowej

No więc tak ważę ok 75kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Wkrótce zacznę trenować na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową ok 3300kcal.

Tak to wygląda:
Białko:174g
Węglowodany:400g
Tłuszcze:115g

ŚNIADANIE 10:00
chleb razowy 50g
jajko gotowane 60g
mleko gotowane 250ml
płatki owsiane 100g
---
690kcal
B:31,2 W:98,1 T:18,2

II ŚNIADANIE 12:00
oliwa z oliwek 10g
polędwica sopocka 60g
chleb razowy 150g
sałata 60g
---
530kcal
B:21,1 W:69,8 T:18,1

OBIAD/POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 13:30
kasza gryczana gotowana 100g
filety z mintaja 100g
oliwa z oliwek 10g
jabłko 150g
---
570kcal
B:29,8 W:78,4 T:14,3

TRENING 15:00-16:00

POSIŁEK POTRENINGOWY 18:00
pierś z kurczaka 200g
ryż gotowany 150g
oliwa z oliwek 10g
marchewka 100g
---
833kcal
B:54 W:120,1 T:13,8

KOLACJA 20:30
chleb razowy 50g
jajko gotowane 60g
orzechy włoskie 50g
---
500kcal
B:28,8 W:53 T:46

POSIŁEK NA NOC 23:00
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
---
190kcal
B:19,8 W:3,5 T:10,5

Czy to w ogóle się nadaje? Czy te posiłki około treningowe są odpowiednio zrównoważone? I czy nie trzeba czegoś spożyć bezpośrednio po treningu? Proszę o jakieś porady i ewentualne poprawienie tego.

Do śniadania dodaj tak z jedno całe jajko jeszcze.
W posiłkach przed i po treningowych staraj się trzymać tłuszcze na minimum.
Po treningu jest ważne byś posiłek po treningowy spożył do 30 min (ewentualnie zamiast niego gainer albo białko + banan)
Do kolacji także dorzuć przynajmniej jedno jajko (za mało białka pochodzenia zwierzęcego)
Na noc daj trochę więcej tego sera.

ŚNIADANIE 10:00
chleb razowy 50g
jajko gotowane 60g
mleko gotowane 250ml
płatki owsiane 100g
---
690kcal
B:31,2 W:98,1 T:18,2
ok, ale wyrzuć ten chleb a dodaj więcej jajek 2-3. Możesz też dodać jakiś owoc/warzywo

II ŚNIADANIE 12:00
oliwa z oliwek 10g
polędwica sopocka 60g
chleb razowy 150g
sałata 60g
---
530kcal
B:21,1 W:69,8 T:18,1
daj więcej tej polędwicy albo ogólnie zastąp mięsem/rybą

OBIAD/POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 13:30
kasza gryczana gotowana 100g
filety z mintaja 100g
oliwa z oliwek 10g
jabłko 150g
---
570kcal
B:29,8 W:78,4 T:14,3
ok

TRENING 15:00-16:00

POSIŁEK POTRENINGOWY 18:00
pierś z kurczaka 200g
ryż gotowany 150g
oliwa z oliwek 10g
marchewka 100g
---
833kcal
B:54 W:120,1 T:13,8
posiłek po treningowy musi być zdecydowanie szybciej! Kończysz trening o 16 to do 45 min powinien być posiłek. Chyba że po treningu pijesz gainera lub pijesz białko i zagryzasz bananem. Posiłek po treningu jest najważniejszy! Sam posiłek jest ok tylko po treningu wywal oliwe i marchewkę

KOLACJA 20:30
chleb razowy 50g
jajko gotowane 60g
orzechy włoskie 50g
---
500kcal
B:28,8 W:53 T:46
daj jeszcze jedno jajko i jakieś warzywo

POSIŁEK NA NOC 23:00
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g
---
190kcal
B:19,8 W:3,5 T:10,5
ok

pozdrawiam

Czemu mam wywalić chleb ze śniadania? Bo nie wiem czy strawie same jajka...

Co do posiłku potreningowego... czyli jak ok 30 min po treningu dam tą pierś z kurczaka z ryżem to wszytsko juz bedzie ok? Nie są konieczne gainery i białka?

owsiane lepsze od pieczywa,daj bezposrednio treningu wegle+bialo nastepnie do 30min posilek lub jezeli nie masz supli to odrazu posilek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-03 21:10:51

ten chleb może zostać w śniadaniu ale koniecznie daj więcej jajek a 60g to bedzie 1 jajko napisałem żebyś go wywalił bo masz owsiane i napisałem żebyś dał więcej jajek + jakiś owoc/warzywo więc niewiem czy wcisnął byś aż tyle w siebie jak dasz rade to ok po treningowy posiłek jest bardzo ok. Gainery to jakby biały ryż z kawałkiem mięsa w proszku tyle że większość gainerów ma wyższe ig niż posiłek, a białko to jakby mięso w proszku więc jeżeli możesz zjeść 30min po posiłek to są zbędne. Ludzie jedzą białka/gainery po treningu bo albo mają daleko do domu albo po wysiłku nie mają apetytu albo po prostu mają napał że jedzą odżywki bo zawsze w tym jest jakaś magia, ktoś kupi se odżywke i jak ją pije to jest święcie przekonany że będzie rósł bo tak pisze na opakowaniu wiadomo że producenci wszystko napiszą byle tylko sprzedać swój produkt

Wole nie korzystać z zadnych suplementów;)
To jest poprawiona wersja:

ŚNIADANIE 10:00
chleb razowy 50g
jajko gotowane 180g
mleko gotowane 250ml
płatki owsiane 100g
marchewka 50g

II ŚNIADANIE 12:00
oliwa z oliwek 10g
polędwica sopocka 120g
chleb razowy 150g
sałata 60g

OBIAD/POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 13:30
kasza gryczana gotowana/ryż gotowany 100g
filety z mintaja 100g
oliwa z oliwek 10g
jabłko 150g

TRENING 15:00-16:00

POSIŁEK POTRENINGOWY 16:30
pierś z kurczaka 200g
ryż gotowany 150g

KOLACJA 19:00
chleb razowy 50g
jajko gotowane 120g
orzechy włoskie 50g
oliwa z oliwek 10g
marchewka 50g

POSIŁEK NA NOC 22:00
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 10g

Teraz wszystko jest ok?

I jeszcze chciałbym spytać, czy można pić coś oprócz wody, bo wiem ze wody ma byc duzo. A jakas woda smakowa lub chociaz zwykla gazowana moze byc? Albo herbata?

Pij wodę mineralną niegazowana i zieloną herbatę.Smakowych unikaj
W II śniadaniu zamiast polędwicy możesz dać normalne mięso
W przedtren. ryż daj brązowy/kasza a potren. biały ryż.
Oliwa w przedtren. może spowodować ociężałość na treningu.Musisz zobaczyć jak na Ciebie to wpływa.

/zdr.

Ok, to raczej tą oliwę wywale z przedtreningowego.
Polędwicę dałem bo lubię, a czemu mam ją zamienić? Coś nie tak z nią? Zwykłe mięso to z czego jest i jakie, takie surowe?

Osobiście jej nie jadłem, ale podobno w trakcie jej produkcji robią jakieś "przekręty" zresztą jak z większością wędlin itp
Normalne mięso miałem na myśli pierś z kury, wołowina, ryba
Jak lubisz surowe to czemu nie A tak na poważnie gotowanie we wodzie/ na parze

/zdr.

https://www.sfd.pl/temat256709 
https://www.sfd.pl/temat271773
https://www.sfd.pl/temat280738

Tutaj masz trochę o wędlinach

Co do tej polędwicy to zawiera mało białka pełnowartościowego

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-04 00:04:51

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-04 00:07:13

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-04 00:11:27

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-04 00:19:24

Nie wiem jak będzie z tym mięsem, czy znajde sobie jakies inne które bedzie mi smakowało, ale poczytałem chwilę o tej polędwicy i mi się jej odechciało

Dzięki wszystkim za pomoc, jak bede jeszcze miał jakies problemy to bede pisał.