Proszę o pomoc z planem treningowym :)

Witam . Czy może ktoś mi ułożyć plan na 5 dni na masę, trenuje już trochę ale jednak wole żeby ktoś z doświadczeniem mi ułożył plan :) Trenuje teraz 5 dni w tygodniu .Nie wiem za bardzo co napisać ale podam z jakim ciężarem sobie radze: Klata (płasa) 85kg x5/6 razy , pod kątem 30stopni do 75 x6.barki do 55kg x6,przysiad do 80kg x6, martwy tak do 70kg x6 .Moja waga to 65kg . Dziękuje za pomoc ps : klatę robię zawsze w środe i chciał by tak zostało :) Wielkie dzięki

8. [art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

rozpisz trening i dietę

Poniedziałek:

Poniedziałek:
Abs-P90x + maszyny na abs
Bieceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8kg x10 10kg x8 i 12kg x6

Wtorek:
Plecy:
Mart ciąg 50kg x10 ,60kg x8 i 70 x6
.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 40kg x10 45kg x8 i 50 x6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg x10 12kg x8 i 14kg x6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 40kg x10 45kg x8 i 50x6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Tu zależy od zmęczenia :)
Triceps:

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 6kg z10 ,8kg x 6 i 10x6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8kg x10 ,10kg x8 i 12kg x8
PROSTOWANIE RAMIENIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10kg x10 , 12.5kg x8 i 15.5kg x 6

Sroda:
Klatka
płaska: 65kg x10 , 75kg x8 i 85 x6
30stopni : 50kg x10 , 55 x8 i 60 x6
rozpinki , 8kg x10 , 10kg x 8 i 12x6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10kg x10 , 12kg x8 i 14kg x6
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU tu zależy od zmeczenia :)
Abs: Już pisałęm

Przed raminona:
nie wiem jak ze cwiczenia się zazywają :)
Barki
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 40kg x10 45x8 i 50x6
Wyciskanie sztangielek 12kg x10 14kg x8 i 16kg x6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6kg x10 8kg x8 i 9x 6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ten sam co bokiem

Piętek :

NOgi :
przysiady z sztangą : 60kg x10 , 70g x 8 i 75kg x6
Kombo na nogi 10kg x10 i 10kg x 6 i 12kg x5
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 25kg x 10 , 30 kg x8 i 35kg x6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kg x10 , 80kg x8 i 85kg x 6

+abs tak jak pisałem :) TO moj plan teraz prosze o poprawki :)