Anonim
Relacja z treningu. po treningu siłowym było 20 min orbitreku. pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak rozhisteryzowany, że ustąpiłam. Na nic moje tłumaczenia, że bajki o tętnie można sobie wsadzić głęboko..
Dlatego moje pytanie: czy zamiast aero mogę robić to z tematu obliques?
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.
a teraz relacja z siłowni. Jestem na 4 tyg, czyli robię 2x12 powtórzeń. I tu mały zagwozd. Wiem, że potrzebny jest progres. Czy chodzi o progres w treningu czy z treningu na trening? Jeśli to pierwsze, to niestety nie udaje mi się robić wszystkich 12 powtórzeń w drugiej serii. Więc staram się robić progres z treningu na trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2x12x6kg (zaczynałam od 4 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6kg (zaczynałam od 4 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m+1d
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x5kg (zaczynałam od 4 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 1x12x5kg i 1x10x5kg (zaczynałam od zerowego obciążenia)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x5kg (zaczynałam od 4 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x3m
8. Prostowanie nóg siedząc - 2x12x3m
9. Uginanie nóg leżąc - 2x12x2m
10. Przywodziciele na ginekologu - 2x12x4m+3d
11. Odwodziciele j.w. - 2x12x4m+3d
12. Wspiecia na palce siedząc - na suwnicy, ile się da
Objaśnienia: literki m oraz d oznaczają małą lub dużą sztabkę na urządzeniu (nie wiem, ile taka sztabka waży)
Mam poważny problem z uginaniem nóg. Nie mam podparcia dla kolan i powoduje to potworny ból. Myślę, że jest coś nie tak z maszyną, bo w poprzedniej siłowni nie miałam z tym problemów i robiłam obciążenia ok. 30 kg
Chciałam pomału przygotowywać się do pierwszego, poważnego treningu obliques dla początkującej Lady czyli:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
więc poprosiłam pana, żeby pokazał mi martwy ciąg. Pokazał, a i owszem, ale po 3 min korygowania mnie (nie wiem, chyba mam takiego garba albo co, bo w mojej opinii byłam prosta, a on mi jeszcze kazał prostować plecy) znudziło mu się i mnie zostawił. Mam jeszcze 4 tyg. treningu na maszynach, więc mam czas, ale martwi mnie, że nie mogę znaleźć osoby, która mnie pokieruje. Nie wiem, może facet się brzydził dotknąć grubasa. W ogole oczy wystawił, jak go poprosiłam o mały performance. Ok, tyle produkowania się. Pozdrawiam!
Dlatego moje pytanie: czy zamiast aero mogę robić to z tematu obliques?
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.
a teraz relacja z siłowni. Jestem na 4 tyg, czyli robię 2x12 powtórzeń. I tu mały zagwozd. Wiem, że potrzebny jest progres. Czy chodzi o progres w treningu czy z treningu na trening? Jeśli to pierwsze, to niestety nie udaje mi się robić wszystkich 12 powtórzeń w drugiej serii. Więc staram się robić progres z treningu na trening
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2x12x6kg (zaczynałam od 4 kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x12x6kg (zaczynałam od 4 kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2x12x4m+1d
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x5kg (zaczynałam od 4 kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - 1x12x5kg i 1x10x5kg (zaczynałam od zerowego obciążenia)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x5kg (zaczynałam od 4 kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x12x3m
8. Prostowanie nóg siedząc - 2x12x3m
9. Uginanie nóg leżąc - 2x12x2m
10. Przywodziciele na ginekologu - 2x12x4m+3d
11. Odwodziciele j.w. - 2x12x4m+3d
12. Wspiecia na palce siedząc - na suwnicy, ile się da
Objaśnienia: literki m oraz d oznaczają małą lub dużą sztabkę na urządzeniu (nie wiem, ile taka sztabka waży)
Mam poważny problem z uginaniem nóg. Nie mam podparcia dla kolan i powoduje to potworny ból. Myślę, że jest coś nie tak z maszyną, bo w poprzedniej siłowni nie miałam z tym problemów i robiłam obciążenia ok. 30 kg
Chciałam pomału przygotowywać się do pierwszego, poważnego treningu obliques dla początkującej Lady czyli:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...
więc poprosiłam pana, żeby pokazał mi martwy ciąg. Pokazał, a i owszem, ale po 3 min korygowania mnie (nie wiem, chyba mam takiego garba albo co, bo w mojej opinii byłam prosta, a on mi jeszcze kazał prostować plecy) znudziło mu się i mnie zostawił. Mam jeszcze 4 tyg. treningu na maszynach, więc mam czas, ale martwi mnie, że nie mogę znaleźć osoby, która mnie pokieruje. Nie wiem, może facet się brzydził dotknąć grubasa. W ogole oczy wystawił, jak go poprosiłam o mały performance. Ok, tyle produkowania się. Pozdrawiam!
Karniak
chernushka
