Prośba o rade,pomoc

A więc tak od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 6 kg ale w pasie spadło tylko 1,5 cm (i tu problem, tak mi się przynajmniej wydaje) nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha. Mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. Czy to normalne żeby spadek w pasie był taki mały czy po prostu wymagam za dużo w tak krótkim czasie.
Trening 4 razy w tygodniu dość intensywny przerwy do 1 min. Po każdym treningu (oprócz nóg) 45 min na bieżni szybki marsz pod górkę.Dodatkowo w 2 wolne dni bieganie przeważnie na czczo.
Dieta:
1)
Płatki owsiane - 70g
Whey 100 - 30g
2)
Jaja cale - 180g ( 3 sztuki)
oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie)
3)
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g
4)
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g
oliwa z oliwek - 25g
Trening
po treningu
carbo - 30g
whey 100 - 30g
5)
Ryż brązowy - 70g
pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g

Do każdego posiłku 100g warzyw (brokuły, kalafior, pomidor, ogórek zielony, kiszona kapusta różnie)
Wychodzi:
180g białka, 142g węgli, 105g tłuszczu, 2223 kalorie
moja waga obecnie 83kg +/-

Ćwiczę o rożnych porach zależy którą mam zmianę ale węgle przyjmuje zawsze w pierwszym posiłku (czasami jest to przed treningowy) i po treningu.

Co zmienić jeżeli faktycznie spadek w pasie jest zbyt mały?

Tluszcz najoporniej zawsze schodzi z brzucha, nie przejmowałbym się tym.

Na spadek centów w pasie polecam ci robić takie ćwiczenie najlepiej po siłowni - klasyczne spięcia brzucha jedziesz aż do momentu palenia mięśnia gdy to nastąpi napinasz brzuch i przytrzymujeszpalcami dłoni kostki nóg około 20 sekund po czym łapiesz kilka oddechów i powtórka około 20 minut i efekty gwarantowane.Możesz miec w trakcie założony pas neoprenowy lub poprostu ubrać się cieplej wtedy więcej spalisz. Co do diety lub sumplementacji to napewno pomogą ci znawcy w tym dziale.

deschamps- chcesz powiedzieć że spięciami brzucha spali tkankę tłuszczową i mu zleci obwód pasa ?

to łączone ćwiczenie jesk skuteczne ,ale bez odpowiedniego odżywiania napewno nie zleci.

podałem przykład ćwiczenia ,które daje efekty tyle.

Rozumiem , miałeś dobre chęci lecz ćwiczenia siłowe nie powodują spalania tkanki tłuszczowej , więc ćwicząc mocno brzuch jedynie powiększy obwód pasa.Szczególnie robiąc tak ciężki trening jak podałeś powyżej.

co do autora - cierpliwość , manipulowanie dietą , spalacze.Musisz kombinować jak CM w pasie nie chcą lecieć

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-04-12 00:39:04

brak cierpliwości to moja wada

A co można w diecie poprawić co dodać co odjąć

Dodać węgle bo za chwile metabolizm umrze. Poza tym wszystko wymaga czasu. Jak długo ,,hodowałeś" brzuch to teraz musisz chwilkę poczekać aż on odda to co odłożył. Inna sprawą jest to, że jeszcze stagnacja Cię nie dopadła a na pewno to się wydarzy. Wtedy trzeba będzie najbardziej wytrzymać.

A na ile zwiększyć wegli